چگونه خود را در برابر استرس واکسینه کنیم؟

استرس امری مسری است و درست مانند یک بیماری هوازی می تواند با تماس های عادی از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا کند.

براساس اعلام هوارد فریدمن و رونالد ریگیو از پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، استرس می تواند از طریق کلامی و رفتاری به دیگران انتقال یابد. اگر فردی که دچار استرس است وارد محدوده دیدتان شود، احتمال آنکه علائم آن در شما نیز ظهور پیدا کند بسیار بالا خواهد بود.

شاون آشر، مولف کتاب «مزایای خوشبختی و پیش از خوشبختی» و میشل گیلن نویسنده کتاب انتشار خوشبختی در این رابطه می گویند: دیدن اینکه فردی دچار اضطراب شده است (به ویژه یک همکار یا یکی از اعضای خانواده) می تواند تاثیری آنی و قابل توجه بر سیستم عصبی شما داشته باشد.»

در ادامه این مطلب با دیجیاتو همراه باشید تا با راهکارهای ارائه شده از سوی آنها برای مقابله با استرس آشنا شوید.

این دو نفر در کتاب های خود به تحقیقات گروهی از دانشمندان اشاره نمودند که نشان می داد 40 درصد از افرادی که همسرشان از استرس رنج می برد، دچار این مشکل می شوند.

علاوه بر این، تقریبا یک چهارم افراد شرکت کننده در آن تحقیق، پس از تماشای یک رویداد اضطراب آور در تلویزیون و در حالی که کنار افرادی بیگانه نشسته بودند، علائم این حالت روحی را از خود بروز دادند.

آشر و گیلن می گویند: زمانی که راننده تاکسی با خشونت و عصبانیت با شما حرف می زند و در ابتدای روز خود جر و بحثی را با او داشته باشید، در جریان روز کاری نیز این حس اضطراب را به همکاران خود منتقل خواهید کرد.

حتی کارکنان بانک ها نیز که توسط دیوارهای شیشه ای از هم جدا شده اند نیز ممکن است که صرفا با مشاهده علائم اضطراب غیر کلامی در همکاران یا مشتریان خود دچار استرس شوند.

هیدی هانا یکی از کارکنان مرکز استرس آمریکا و مولف Stressaholic یا اضطراب بی دلیل، می گوید: ریتم های بیو مکانیکی (شامل ضربان قلب و تنفس) می تواند استرس را به افراد دیگر انتقال دهد. او در ادامه می گوید: برای اغلب افراد پیش آمده که صرفا با دیدن یک شخص دچار استرس شده اند. این دو مولف برای مقابله با استرس سه روش ساده به شرح زیر را پیشنهاد می کنند:

1- محوطه بدون استرس

اگر مدیر یا کارفرما هستید می توانید فضایی سالم را در محیط کار برای نیروهای خود فراهم نمایید. آشر در کتاب پیش از خوشبختی خود به «محوطه های بدون استرس» اشاره می کند که هم اکنون در شرکت های مختلفی نظیر کارلتون برپا شده اند تا از آلوده شدن کل شرکت به ویروس افراد منفی باف و بدبین جلوگیری به عمل آید.

شاید این کار بیش از اندازه عجیب به نظر برسد اما همانطور که احتمالا تایید خواهید کرد و تجربه اش کرده اید، فقط دیدن افراد مضطرب کافیست تا حال کل روز شما را خراب کند.

2- واکنش مغز خود را تغییر دهید

شما می توانید واکنش طبیعی مغز خود به اضطراب را هک نمایید. مقابله با استرس معمولا می تواند به ایجاد نوعی حس ناامیدی در شما بیانجامد. اما اگر رفتار خود در مورد این احساس را تغییر دهید عاقبت قادر خواهید بود که واکنش بدنتان به این حالت را نیز عوض کنید.

آشر با همراهی آلیا کرام یکی از کارشناسان آزمایشگاه ذهن و بدن استنفورد و پیتر سالوی از مرکز هوش حسی Yale این روش را در شرکت بانکی UBS پیاده سازی کرده و مورد آزمایش قرار داد.

آنها دریافتند که اگر افراد ذهنیتی مثبت در مورد استرس داشته باشند و از جنگیدن با آن دست بردارند، در حدود 23 درصد از اثرات منفی استرس را از خود دور خواهند کرد.

3- تقویت عزت نفس

درست همانطور که آنتی بیوتیک ها به نبرد با بیماری در بدن ما می پردازند، مثبت اندیشی و عزت نفس هم می تواند نقش آنتی بیوتیک را برای استرس ایفا کند. اگر دریافته اید که حس و حال کلی دیگران روی شما تاثیر می گذارد، از این کار دست بردارید و به خود یادآوری کنید که اوضاع در حال بهتر شدن است و می توانید هرآنچه که برایتان پیش آمد را مدیریت نمایید.

تمرین کردن یکی از بهترین روش ها برای ایجاد عزت نفس است چراکه پس از هر بار پیروزی در این تمرینات، ماده اندورفین در بدن ترشح می شود و مغز نتایج آن موفقیت را در خود ثبت می کند.

مطالب مرتبط

۵ ترفند کم هزینه برای «هک رشد»

فرض کنیم شما می دانید چطور کسب و کار خود را بزرگ کنید. برای مشکلاتی واقعی راه حل دارید، تیم فوق العاده ای پشت خود دارید، و در حوزه هایی که به رشد کسب و کار شما کمک می کنند پول خرج می کنید. اما تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه... ادامه مطلب

درازمدت ترین پژوهش انجام شده روی رضایت، راز زندگی رضایتمندانه را برملا کرد

رابرت والدینگر، روان درمانگر مدرسه ی رشد بزرگسالان هاروارد در سخنرانی 12 دقیقه ای خود در رویداد تد، نتایج 75 سال مطالعه روی رضایتمندی را با مخاطبان خود در میان گذاشت. خلاصه کردن یک عمر زندگی در 12 دقیقه نیز از نکات جالب توجه سخنرانی او محسوب می شد. پژوهش مذکور در سال 1938 آغاز... ادامه مطلب

چگونه با هوش تر باشیم؟

به نظر می رسد زندگی در سن و سال پایین بدون آنکه نقش زیادی در آن داشته باشیم برایمان اتفاق می افتد. اما کم کم مسئولیت زندگی از والدین به ما منتقل می شود و از این نقطه به بعد، تصمیمات و شرایط خودمان است که بر زندگی ما تسلط پیدا می کند. این دو... ادامه مطلب

فرمانده ی بازنشسته ای که هنوز ساعت چهار و نیم بامداد از خواب بر می خیزد

تکاور بازنشسته ی نیروی دریایی آمریکا، یوکو ویلینک عادت دارد صبح ها وقتی از خواب بیدار می شود، عکسی از ساعت خود توئیت کند. ساعت داخل عکس همیشه زمانی حدود چهار و نیم صبح را نشان می دهد. ویلینک دیگر به ساعت زنگ دار نیاز چندانی ندارد اما در صورت نیاز، نه یکی، بلکه سه... ادامه مطلب

کارفرمایی که موفقیتش را مدیون حرفه گارسونی می داند

پپ روزنفلد یکی از بنیانگذاران سینمای کمدی Boom Chicago و Boom Chicago Creative در آمستردام است که موفقیت فعلی اش را مدیون تجربیاتی می داند که در جریان شغل نخست خود یعنی گارسونی به دست آورده. همچون بسیاری از اهالی سینما و فیلم های کمدی، روزنفلد نیز کارش را به عنوان یک خدمتکار آغاز کرد؛ خوب کارش را... ادامه مطلب

داستان گویی؛ مهارتی که باعث می شود در خاطر دیگران بمانید

داستان گویی از زمان های دور یکی از ویژگی های ذاتی نوع بشر بوده است. داستان ها قرن هاست به ما یاد می دهند در این دنیای پر از خشونت، چگونه جان سالم به در ببریم. توانایی گوش کردن به داستان و به خاطر سپردن آن به معنای واقعی کلمه در DNA ماست. ما در دنیای کسب و... ادامه مطلب

نظرات ۸

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود