چگونه خود را در برابر استرس واکسینه کنیم؟

استرس امری مسری است و درست مانند یک بیماری هوازی می تواند با تماس های عادی از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا کند.

براساس اعلام هوارد فریدمن و رونالد ریگیو از پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، استرس می تواند از طریق کلامی و رفتاری به دیگران انتقال یابد. اگر فردی که دچار استرس است وارد محدوده دیدتان شود، احتمال آنکه علائم آن در شما نیز ظهور پیدا کند بسیار بالا خواهد بود.

شاون آشر، مولف کتاب «مزایای خوشبختی و پیش از خوشبختی» و میشل گیلن نویسنده کتاب انتشار خوشبختی در این رابطه می گویند: دیدن اینکه فردی دچار اضطراب شده است (به ویژه یک همکار یا یکی از اعضای خانواده) می تواند تاثیری آنی و قابل توجه بر سیستم عصبی شما داشته باشد.»

در ادامه این مطلب با دیجیاتو همراه باشید تا با راهکارهای ارائه شده از سوی آنها برای مقابله با استرس آشنا شوید.

این دو نفر در کتاب های خود به تحقیقات گروهی از دانشمندان اشاره نمودند که نشان می داد 40 درصد از افرادی که همسرشان از استرس رنج می برد، دچار این مشکل می شوند.

علاوه بر این، تقریبا یک چهارم افراد شرکت کننده در آن تحقیق، پس از تماشای یک رویداد اضطراب آور در تلویزیون و در حالی که کنار افرادی بیگانه نشسته بودند، علائم این حالت روحی را از خود بروز دادند.

آشر و گیلن می گویند: زمانی که راننده تاکسی با خشونت و عصبانیت با شما حرف می زند و در ابتدای روز خود جر و بحثی را با او داشته باشید، در جریان روز کاری نیز این حس اضطراب را به همکاران خود منتقل خواهید کرد.

حتی کارکنان بانک ها نیز که توسط دیوارهای شیشه ای از هم جدا شده اند نیز ممکن است که صرفا با مشاهده علائم اضطراب غیر کلامی در همکاران یا مشتریان خود دچار استرس شوند.

هیدی هانا یکی از کارکنان مرکز استرس آمریکا و مولف Stressaholic یا اضطراب بی دلیل، می گوید: ریتم های بیو مکانیکی (شامل ضربان قلب و تنفس) می تواند استرس را به افراد دیگر انتقال دهد. او در ادامه می گوید: برای اغلب افراد پیش آمده که صرفا با دیدن یک شخص دچار استرس شده اند. این دو مولف برای مقابله با استرس سه روش ساده به شرح زیر را پیشنهاد می کنند:

1- محوطه بدون استرس

اگر مدیر یا کارفرما هستید می توانید فضایی سالم را در محیط کار برای نیروهای خود فراهم نمایید. آشر در کتاب پیش از خوشبختی خود به «محوطه های بدون استرس» اشاره می کند که هم اکنون در شرکت های مختلفی نظیر کارلتون برپا شده اند تا از آلوده شدن کل شرکت به ویروس افراد منفی باف و بدبین جلوگیری به عمل آید.

شاید این کار بیش از اندازه عجیب به نظر برسد اما همانطور که احتمالا تایید خواهید کرد و تجربه اش کرده اید، فقط دیدن افراد مضطرب کافیست تا حال کل روز شما را خراب کند.

2- واکنش مغز خود را تغییر دهید

شما می توانید واکنش طبیعی مغز خود به اضطراب را هک نمایید. مقابله با استرس معمولا می تواند به ایجاد نوعی حس ناامیدی در شما بیانجامد. اما اگر رفتار خود در مورد این احساس را تغییر دهید عاقبت قادر خواهید بود که واکنش بدنتان به این حالت را نیز عوض کنید.

آشر با همراهی آلیا کرام یکی از کارشناسان آزمایشگاه ذهن و بدن استنفورد و پیتر سالوی از مرکز هوش حسی Yale این روش را در شرکت بانکی UBS پیاده سازی کرده و مورد آزمایش قرار داد.

آنها دریافتند که اگر افراد ذهنیتی مثبت در مورد استرس داشته باشند و از جنگیدن با آن دست بردارند، در حدود 23 درصد از اثرات منفی استرس را از خود دور خواهند کرد.

3- تقویت عزت نفس

درست همانطور که آنتی بیوتیک ها به نبرد با بیماری در بدن ما می پردازند، مثبت اندیشی و عزت نفس هم می تواند نقش آنتی بیوتیک را برای استرس ایفا کند. اگر دریافته اید که حس و حال کلی دیگران روی شما تاثیر می گذارد، از این کار دست بردارید و به خود یادآوری کنید که اوضاع در حال بهتر شدن است و می توانید هرآنچه که برایتان پیش آمد را مدیریت نمایید.

تمرین کردن یکی از بهترین روش ها برای ایجاد عزت نفس است چراکه پس از هر بار پیروزی در این تمرینات، ماده اندورفین در بدن ترشح می شود و مغز نتایج آن موفقیت را در خود ثبت می کند.

مطالب مرتبط

چرا باید به مسیری که در آن قدم می گذاریم دوباره فکر کنیم؟

با اینکه دست پیدا کردن به موفقیتی چشمگیر و به هم زدن ثروتی آنچنانی شاید در فهرست آرزوهای خیلی ها باشد، احتمال تحقق یافتن هر یک از این ها بسیار ضعیف است؛ بسیار ضعیف. هدف از گفتن این حرف بر باد دادن آرزوها و رؤیاهای شما نیست، اما وقتی این آرزوها و امید ها ریشه در... ادامه مطلب

4 توصیه برای بالا بردن توانایی حل خلاقانه مسائل

خلاق ترین انسان های روی زمین مثل اینشتین، پیکاسو، و استیو جابز، برای رسیدن به ایده های خلاقانه ی خود منتظر معجزه ننشسته اند. افراد مختلف برای رسیدن به راه حل های خلاقانه، رویکرد های متفاوتی در پیش می گیرند. شما چگونه در مواقع لزوم، پدال خلاقیت خود را فشار می دهید؟ یک پژوهش رفتاری تازه... ادامه مطلب

9 عادت مشترک مدیران حرفه ای

راههای زیادی برای گرداندن یک کسب و کار و تبدیل شدن به یک کارآفرین موفق وجود دارد. با این وجود برخی از با تجربه ترین رهبران دنیای کسب و کار، در رویکرد خود نسبت به زندگی و کار عادات مشابهی دارند. 9 رازی که حرفه ای هایی از این دست در پرورش کسب و کار خود... ادامه مطلب

توصیه 10 مرحله ای ریچارد برانسون برای دستیابی به هر هدفی

احتمالاً خودتان خوب می دانید که اغلب هدفگذاری هایی که می کنیم کمی بعد به فراموشی سپرده می شوند. تجربه ی شخصی برای روشن شدن این قضیه نزد بسیاری از ما کفایت می کند، اما اگر باز هم در این مورد شک دارید، کمی تحقیق می تواند حقیقت را آشکار کند: اغلب هدف گذاری های... ادامه مطلب

۳ درس ارزشمند از تراویس کالانیک، مؤسس اوبر

جنجالی نامیدن اوبر برای توصیف آن کم لطفی محسوب می شود. تراویس کالانیک، مؤسس این شرکت در سخنرانی TED خود درباره ی چگونگی رشد اوبر توضیحاتی ارائه کرد. ۳ مورد زیر، مهم ترین درس هایی هستند که از صحبت های او در این جلسه می توان برداشت کرد. درس اول: وقتی مخاطبتان تغییر می کند، از اصلاح تصویر خود نترسید کالانیک همین اواخر مسئولیت... ادامه مطلب

۲ اشتباه بزرگی که استارتاپ ها بعد از جذب سرمایه باید از آنها اجتناب کنند

همه ی ما این را می دانیم که استارتاپ ها برای رشد به پول نیاز دارند. به همین دلیل است بخش زیادی از وقت و انرژی خود را به جذب سرمایه اختصاص می دهند. نکته ی محسوسی که در این میان وجود دارد این است که کمتر کسی می گوید بعد از جذب سرمایه چه... ادامه مطلب

نظرات ۸

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود