پوشش ویژه دیجیاتو از MWC 2017

چگونه خود را در برابر استرس واکسینه کنیم؟

استرس امری مسری است و درست مانند یک بیماری هوازی می تواند با تماس های عادی از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا کند.

براساس اعلام هوارد فریدمن و رونالد ریگیو از پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، استرس می تواند از طریق کلامی و رفتاری به دیگران انتقال یابد. اگر فردی که دچار استرس است وارد محدوده دیدتان شود، احتمال آنکه علائم آن در شما نیز ظهور پیدا کند بسیار بالا خواهد بود.

شاون آشر، مولف کتاب «مزایای خوشبختی و پیش از خوشبختی» و میشل گیلن نویسنده کتاب انتشار خوشبختی در این رابطه می گویند: دیدن اینکه فردی دچار اضطراب شده است (به ویژه یک همکار یا یکی از اعضای خانواده) می تواند تاثیری آنی و قابل توجه بر سیستم عصبی شما داشته باشد.»

در ادامه این مطلب با دیجیاتو همراه باشید تا با راهکارهای ارائه شده از سوی آنها برای مقابله با استرس آشنا شوید.

این دو نفر در کتاب های خود به تحقیقات گروهی از دانشمندان اشاره نمودند که نشان می داد 40 درصد از افرادی که همسرشان از استرس رنج می برد، دچار این مشکل می شوند.

علاوه بر این، تقریبا یک چهارم افراد شرکت کننده در آن تحقیق، پس از تماشای یک رویداد اضطراب آور در تلویزیون و در حالی که کنار افرادی بیگانه نشسته بودند، علائم این حالت روحی را از خود بروز دادند.

آشر و گیلن می گویند: زمانی که راننده تاکسی با خشونت و عصبانیت با شما حرف می زند و در ابتدای روز خود جر و بحثی را با او داشته باشید، در جریان روز کاری نیز این حس اضطراب را به همکاران خود منتقل خواهید کرد.

حتی کارکنان بانک ها نیز که توسط دیوارهای شیشه ای از هم جدا شده اند نیز ممکن است که صرفا با مشاهده علائم اضطراب غیر کلامی در همکاران یا مشتریان خود دچار استرس شوند.

هیدی هانا یکی از کارکنان مرکز استرس آمریکا و مولف Stressaholic یا اضطراب بی دلیل، می گوید: ریتم های بیو مکانیکی (شامل ضربان قلب و تنفس) می تواند استرس را به افراد دیگر انتقال دهد. او در ادامه می گوید: برای اغلب افراد پیش آمده که صرفا با دیدن یک شخص دچار استرس شده اند. این دو مولف برای مقابله با استرس سه روش ساده به شرح زیر را پیشنهاد می کنند:

1- محوطه بدون استرس

اگر مدیر یا کارفرما هستید می توانید فضایی سالم را در محیط کار برای نیروهای خود فراهم نمایید. آشر در کتاب پیش از خوشبختی خود به «محوطه های بدون استرس» اشاره می کند که هم اکنون در شرکت های مختلفی نظیر کارلتون برپا شده اند تا از آلوده شدن کل شرکت به ویروس افراد منفی باف و بدبین جلوگیری به عمل آید.

شاید این کار بیش از اندازه عجیب به نظر برسد اما همانطور که احتمالا تایید خواهید کرد و تجربه اش کرده اید، فقط دیدن افراد مضطرب کافیست تا حال کل روز شما را خراب کند.

2- واکنش مغز خود را تغییر دهید

شما می توانید واکنش طبیعی مغز خود به اضطراب را هک نمایید. مقابله با استرس معمولا می تواند به ایجاد نوعی حس ناامیدی در شما بیانجامد. اما اگر رفتار خود در مورد این احساس را تغییر دهید عاقبت قادر خواهید بود که واکنش بدنتان به این حالت را نیز عوض کنید.

آشر با همراهی آلیا کرام یکی از کارشناسان آزمایشگاه ذهن و بدن استنفورد و پیتر سالوی از مرکز هوش حسی Yale این روش را در شرکت بانکی UBS پیاده سازی کرده و مورد آزمایش قرار داد.

آنها دریافتند که اگر افراد ذهنیتی مثبت در مورد استرس داشته باشند و از جنگیدن با آن دست بردارند، در حدود 23 درصد از اثرات منفی استرس را از خود دور خواهند کرد.

3- تقویت عزت نفس

درست همانطور که آنتی بیوتیک ها به نبرد با بیماری در بدن ما می پردازند، مثبت اندیشی و عزت نفس هم می تواند نقش آنتی بیوتیک را برای استرس ایفا کند. اگر دریافته اید که حس و حال کلی دیگران روی شما تاثیر می گذارد، از این کار دست بردارید و به خود یادآوری کنید که اوضاع در حال بهتر شدن است و می توانید هرآنچه که برایتان پیش آمد را مدیریت نمایید.

تمرین کردن یکی از بهترین روش ها برای ایجاد عزت نفس است چراکه پس از هر بار پیروزی در این تمرینات، ماده اندورفین در بدن ترشح می شود و مغز نتایج آن موفقیت را در خود ثبت می کند.

مطالب مرتبط

کریس سانچز 23 ساله درآمدی 500 هزار دلاری از توئیتر دارد

در سال 2009 میلادی که کریس سانچز به توئیتر پیوست به هیچ وجه انتظار نداشت که به واسطه آن، پولی عایدش شود. خودش هم می گوید که صرفا برای دنبال کردن خواننده های مشهور، در این سایت عضو شد تا بتواند از جدیدترین اخبار آنها مطلع گردد. در ادامه این مطلب با دیجیاتو همراه باشید. کمی بعد از... ادامه مطلب

اگر می خواهید ثروتمند شوید نیازی به کسب مدرک MBA ندارید

ماریانا زانتی (Mariana Zanetti) از فارغ التحصیلان MBA در دانشگاه تجارت اسپانیا در کتابش با عنوان حباب MBA و یا The MBA Bubble به عقاید خودش در مورد این مدرک و اینکه کسب آن هدر دادن وقت و هزینه است پرداخته، آنچه در ادامه آمده است چکیده ایست بسیار کوتاه از بخش های مهم تری از... ادامه مطلب

۳ تأثیر استقبال مشتریان از خدمات فوری در محل، بر زندگی روزمره ما

امروزه مردم شهر های بزرگ دنیا در صورت نیاز به تاکسی، کافی است اپلیکیشن اوبر را روی موبایل هوشمند خود باز کنند تا یک راننده ی شخصی، هر کجا که لازم باشد به سراغشان بیاید. در کشور خودمان نیز خیلی ها مشتری اپلیکیشن های تحویل غذا هستند و وقتی می خواهند غذا سفارش دهند، نگاهی به... ادامه مطلب

۱۵ ابزار مفید به توصیه ۱۵ کارآفرین جوانی که زندگی خود را بدون این ابزار ها نمی توانند تصور کنند

تیم های کارا خوب می دانند در گرماگرم نبرد استارتاپی شان، چگونه منابع با ارزش خود را به حد اکثر برسانند. استفاده ی مؤثر از زمان، پول و کارکنان می تواند تیمی را در چرخه ی روزانه ی نزاع بر سر بقا حفظ کند و تیم دیگری را از این موفقیت باز بدارد. در این آشفتگی که آن... ادامه مطلب

نخستین کارمندان غول های فناوری دنیا اکنون کجا هستند؟

بزرگان مطرح‌ترین شرکت‌های فعال در حوزه فناوری دنیا نظیر اپل، گوگل و فیسبوک چه کسانی بودند؟ در این مقاله نگاهی خواهیم داشت بر سرگذشت این افراد که البته از بنیانگذاران شرکت‌های یاده شده نیز نبوده‌اند. برخی از این افراد به واسطه شغل خود میلیون‌ها دلار پول به جیب زدند، برخی سرمایه خود را به باد دادند، مابقی... ادامه مطلب

چگونه مناسب ترین تولید کننده محتوا را برای خود استخدام کنیم؟

پیدا کردن یک تولید کننده محتوا ، با در نظر گرفتن هزاران نویسنده ی فری لنسری که آماده و مشتاق اند برای شما و به جای شما مطلب بنویسند، می تواند کار دشواری باشد. جیمز پارسونز اعتقاد دارد با نویسندگان متعددی که استخدام کرده است، فرایند پیدا کردن نویسنده های با استعداد را در حد کمال می... ادامه مطلب

نظرات ۸

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود