چه نکاتی آرامش و بهره وری کارآفرینان را بیشتر می کند؟

حتما تا به حال کارآفرینانی را دیده اید که بسیار سختی کشیده، 4 ساعت از شبانه روز را خوابیده و باقی آن را به کار پرداخته اند.

قطعا چنین کارآفرینی مورد احترام همه ی مردم است، او یک قهرمان و قابل تحسین است. اما لازم نیست برای دست یابی به موفقیت از کار و زندگی خود کاملا دور شوید. زمان آن رسیده که واقع بینانه نگاه کنید.

انسان برای موفق شدن به خوردن، خوابیدن، آسایش و کمی تفریح نیاز دارد. از این رو در زیر نکاتی که می تواند در موفقیت افراد و افزایش بهره وری آنها اثرگذار باشند، آورده شده است:

• تا می توانید بخوابید

خواب مهم ترین عاملی است که می تواند در تمرکز، بهبود حافظه ی کوتاه مدت و تصمیم گیری اثر بگذارد. خوشبختانه یک کارآفرین می تواند برنامه ی کاریش را آنگونه که دوست دارد طراحی کند. اگر برای اتمام یک پروژه مجبور شدید تا نیمه های شب بیدار بمانید، فردای آن را تا می توانید بخوابید حتی اگر تا ساعت 10.30 طول بکشد.

• بعد از فراغت از کار، به تفریح بپردازید

همیشه بعد از اتمام کارتان به فعالیتی بپردازید که سطح کورتیزول (هورمون استرس) بدن تان را پایین بیاورد. مثلا می توانید به باشگاه بروید، تمرین یوگا کنید و یا حتی در منزل دارت پرتاب کنید. هر کاری که انتخاب می کنید باید مستلزم تمرکز ذهنی و فیزیکی باشد. با خالی کردن ذهن تان از کار، آن را برای روز بعد آماده کنید.

• تلفن همراه تان را بعد از 10 شب کنار بگذارید

شب برای استراحت و آرامش ایجاد شده است. اعلان های فیسبوک، ایمیل، تلگرام و ... عواملی هستند که مغز را تحریک و هوشیار می کنند و این چیزی نیست که بدن تان برای استراحت شبانه نیاز داشته باشد. تلفن های همراه دارای نور آبی هستند که تولید ملاتونین (هورمونی که باعث سنگینی چشم می شود) را کاهش می دهد. اگرچه در آیفون های جدید قابلیتی به نام نور شب ایجاد شده اما به هر حال چک کردن و وبگردی شبانه می تواند اثر زیادی در کاهش عملکردتان داشته باشد.

از طرف دیگر زمانی که بیدار می شوید به جای اینکه تلفن همراه تان را در رختخواب چک کنید، به کارهایی که باید در روز انجام دهید بیاندیشید و تا نیم ساعت بعد از بیدار شدن آن را در دست نگیرید.

• حمام آب سرد بگیرید

دمای بدن به هنگام خوابیدن 2-1 درجه کاهش می یابد. حمام آب سرد می تواند به این فرآیند سرعت بخشد و بلعکس حمام آب گرم در عملکرد فرآیند اخلال ایجاد کند. اگر تا به حال با آب سرد حمام نکرده اید، در ابتدا زیر دوش آب گرم بروید و 60-30 ثانیه ی آخر را با آب سرد حمام کنید.

تحقیقات نشان داده اند که حمام آب سرد باعث بهبود سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و از بین بردن افسردگی می شود. این کار در نتیجه ی وارد شدن شوک برخورد با آب سرد به اعصاب گسترش یافته در سطح پوست و افزایش جریان خون در بدن ایجاد می شود.

• کتاب های تخیلی بخوانید

با خواندن کتاب های تخیلی، ذهن تان را از حالت منطقی خارج کرده و به خیالات وارد می شوید. کتاب های تخیلی ذهن شما را در لحظه نگه می دارند اما کتاب های منطقی باعث می شوند به آینده سفر کند و گاهی با استرس همراه می شود و آرامش شبانه را از چشمان تان می برد.