8 روش برای بالا بردن اعتماد به نفس
اغلب افراد موفق اعتماد به نفس بالایی دارند. پر واضح است که آنها به خود و آنچه که انجام می دهند ایمان دارند. به یاد داشته باشید موفقیت آنها سبب افزایش اعتماد به نفسشان نشده؛ ...
اغلب افراد موفق اعتماد به نفس بالایی دارند. پر واضح است که آنها به خود و آنچه که انجام می دهند ایمان دارند. به یاد داشته باشید موفقیت آنها سبب افزایش اعتماد به نفسشان نشده؛ بلکه روحیه ی خودباوری این افراد، آنها را به سمت موفقیت سوق داده است.
یک انسان با اعتماد به نفس سالم و طبیعی می تواند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد، ارزش خود را بداند و بخاطر قابلیت ها، مهارت ها و موفقیت هایش احساس غرور و رضایت کند. اما کسی که اعتماد به نفس ضعیفی دارد، احساس می کند مورد قبول و علاقه ی هیچ کس نیست و نمی تواند هیچ کاری را درست انجام دهد. امروز قصد داریم شما را با هشت راهکاری که به کمک آنها می توانید اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرید، آشنا کنیم.
با دیجیاتو همراه باشید.
در نظر داشته باشید که شک، محصول باور نداشتن به خود است. وقتی شما خودتان را باور ندارید، چطور می توان انتظار داشت کسی به شما، ایده ها و توانایی هایتان ایمان داشته باشد؟ برای غلبه بر چالش های جدید، باید اعتماد به نفس داشته باشید. افراد ترسو و هیچگاه نمی خواهند از حریم آسایش خود بیرون بیایند. به همین دلیل افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، همواره از کنار فرصت های مناسب عبور کرده یا در یک بن بست شغلی گیر می کنند. افرادی که اعتماد به نفس ندارند، مغلوب شرایط دشوار خارجی می شوند.
افراد موفق هیچگاه موانع را باور نداشته و همواره در پی عبور از آنها هستند. هیچکس جز خودتان نمی تواند در رسیدن به موفقیت، پیشرفت و آنچه می خواهید انجام دهید، مانع شما شود. حالا زمان آن فرا رسیده است که شک به خود و توانایی هایتان را دور بریزید و با تلاشی دو چندان برای رسیدن به موفقیت، رو به جلو حرکت کنید.
اعتماد به نفس یکی از ارکان اصلی پیشرفت شغلی است و اگر بتوانید این قابلیت را در خودتان افزایش دهید، به جاهایی خواهید رسید که حتی فکرش را هم نمی کنید. هر کسی می تواند با داشتن روشی مناسب و تلاشی مضاعف، اعتماد به نفس خود را بالا ببرد. مطمئناً با برداشتن هر قدم در این راه، حس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد. سعی کنید این 8 راهکار را در بطن زندگی خود به کار ببندید:
1- ارزیابی منصفانه ای از خودتان داشته باشید
جانی یونایتس فوتبالیست معروف آمریکایی می گوید «بین غرور و اعتماد به نفس تفاوت وجود دارد؛ غرور زمانی است که شما در مورد خودتان دست به بزرگنمایی بزنید. در حالیکه اعتماد به نفس، به معنای باور داشتن به توانایی خود در انجام کارهاست. به عبارت دیگر اعتماد به نفس از طریق تلاش فراوان به دست می آید و آنهایی که این ویژگی را دارند، افرادی خودآگاهند. به یاد داشته باشید هنگامی که اعتماد به نفس شما از توانایی تان فراتر رود، دچار خود بزرگ بینی خواهید شد؛ بنابراین بین این دو تفاوت قائل شوید.
شالوده ی اعتماد به نفس حقیقی بر پایه ی واقعیت ها بنا شده است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفستان را بالا ببرید، باید ارزیابی دقیق و صادقانه ای از خود و توانایی هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی شان را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید بی توجهی نسبت به نقاط ضعف و یا نقطه ی قوت نشان دادن آنها، هیچ کمکی به از بین بردنشان نخواهد کرد. به همین ترتیب، داشتن درک درست از توانایی ها می تواند انتقادات یا بازخورد های منفی را کاهش و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
2- "نه" بگویید
تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود و همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که "نه" گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند "فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم" یا "شک دارم" استفاده نمی کنند. این افراد با اعتماد به نفس "نه" می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند.
3- با رئیس خود ارتباط خوبی برقرار کنید
یک ارتباط پرتنش با کارفرما می تواند اعتماد به نفس افراد باهوش را نیز تخریب کند. البته با وجود انتقاد رئیستان از عملکرد شما یا تضعیف روحیه ی مشارکتتان در تیم، حفظ اعتماد به نفس دشوار است اما باز هم تلاش کنید آن را از دست ندهید. همواره سعی کنید تا نقاطی که باعث سوتفاهم شده و ارتباط شما را با رئیستان خراب کرده بیابید و در جهت رفع آن تلاش کنید. اگر به هیچ وجه نتوانستید این ارتباط را درست کنید، وقتش فرا رسیده است که به دنبال شغل دیگری باشید.
4- به دنبال پیروزی های کوچک باشید
افرادی که اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش می کشند و در برابر دیگران روحیه ای رقابتی دارند؛ هرچند تلاش شان به موفقیت های کوچک ختم شود. گفتنی است پیروزی های کوچک می توانند سبب ایجاد گیرنده های آندروژنی جدیدی در مغز شوند که باعث به وجود آمدن روحیه ی قدردانی و افزایش انگیزه خواهد شد. این افزایش تعداد گیرنده های آندروژنی باعث اثربخشی بیشتر هورمون تستوسترون شده و در نتیجه اعتماد به نفس و اشتیاقتان برای مواجه با چالش های پیش رو بیشتر خواهد شد. بخاطر داشته باشید وقتی موفقیت های کوچکی را پشت سر هم طی کرده باشید، این افزایش اعتماد به نفس برای مدتی طولانی با شما خواهد بود.
5- یک راهنما برای خودتان پیدا کنید
هیچ کس به اندازه ی شخص باتجربه و باهوشی که راه صحیح را نشانتان دهد و شما را تشویق کند، نمی تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود. در واقع، یک حامی خوب مانند آیینه عمل می کند و دیدگاهی به شما می دهد که باید برای باور به خود آن را مد نظر داشته باشید.
فراموش نکنید آگاهی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. دانستن اینکه در هر لحظه در چه جایگاهی قرار دارید، باعث افزایش تمرکز و اثربخشی انرژی شما در انجام امور خواهد شد. به علاوه، یک مشاور خوب می تواند بعضی نکات مربوط به فرهنگ درونی شرکت ها را با توجه به روحیه ای که دارید، به شما آموزش دهد. دانستن قوانین نانوشته برای انجام کارها در محل کار، یکی از روش های عالی برای افزایش اعتماد به نفس است.
6- به طور منظم ورزش کنید
مطالعات انجام شده در مؤسسه ی تحقیقاتی اونتاریو نشان می دهد افرادی به مدت 10 هفته و هقته ای 2 بار ورزش می کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توانمندی بیشتری دارند. ورزش کردن علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را حفظ می کند، اعتماد به نفستان را نیز بالا می برد. تمرینات بدنی سبب آزاد سازی اندورفین در بدن نیز می شوند و روحیه ی شما را مثبت و پر نشاط خواهند کرد. بنابراین همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
7- شیک لباس بپوشید
چه بخواهید چه نخواهید، طرز لباس پوشیدنتان تأثیر بسزایی در نگرش مردم نسبت شما دارد. رنگ، برش و نوع لباس و حتی اکسسوری هایی که استفاده می کنید نیز بیانگر نوع ارتباطی است که می خواهید با دیگران برقرار کنید. از طرف دیگر، نحوه ی لباس پوشیدن هر فرد نشانگر دیدگاهی است که نسبت به خودش دارد. مطالعات نشان داده اند افراد، زمانی که رسمی لباس می پوشند در مقایسه با زمانی که لباس های معمولی خود را به تن می کنند، لحن و طرز حرف زدنشان فرق می کند.
برای افزایش اعتماد به نفس، شیک لباس بپوشید. خوش پوش بودن یکی از راه های ساده برای افزایش اعتماد به نفس است. لباسی را انتخاب کنید که نشان دهنده ی شخصیت شماست، حتی اگر مجبور باشید زمان بیشتری را برای انتخاب لباس در مراکز خرید صرف کنید یا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.
8- قاطعانه صحبت کنید، نه تهاجمی
داشتن روحیه ی پرخاشگری نشان دهنده ی اعتماد به نفس نیست؛ بلکه زورگویی شما را نشان می دهد. هنگامی که خودتان را باور نداشته باشید، به راحتی و بدون اینکه بخواهید، قلدری و دیگران را تهدید می کنید. سعی کنید در اظهار نظر های خود، بدون اینکه تهاجمی عمل کنید و شخصیت دیگران را زیر سوال ببرید قاطعانه سخن گفتن را تمرین کنید. بخاطر داشته باشید هیچگاه نمی توانید بدون اینکه روی خودتان کنترل داشته باشید، اعتماد به نفستان را افزایش دهید. همواره با صدا و لحن مناسب حرف بزنید و نسبت به طرز ایستادن خود حساس باشید. حالت بازوها، دست ها و استفاده ی بجا از آنها در هنگام حرف زدن، می تواند اعتماد به نفس را در ظاهر شما نمایان کند.
با همه این تفاسیر، اعتماد به نفس صفتی است که خود شما آن را یا تقویت می کنید، یا از بین می برید. به یاد داشته باشید اعتماد به نفس ریشه در واقعیات دارد. این ویژگی مانند دانشی است که به مرور زمان بیشتر می شود. مطمئن باشید اگر با قدرت اعتماد به نفس، رو به جلو حرکت کنید، از عهده ی هر کاری برخواهید آمد.
دیدگاهها و نظرات خود را بنویسید
برای گفتگو با کاربران ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
ممنونم از مطلب خوبتون.
سلام..همه اطرافیان من بهم میگن که اعتماد بنفس خیلی بالایی دا رم ولی خودم اصلا اینجوری فکر نمیکنم..چون در مواجه با کسایی که از لحاظ اجتماعی یا در زمینه اطلاعاتی چه از نظر شغلی چه درسی یا هر زمینه دیگه کم میارم و اعتقاد یا باور یا اطلاعات اونا رو میپذیرم حتی اگه غلت باشه یا اطلاعاتی در اون زمینه نداشته باشم...یا زمانی که برای مصاحبه شغلی جایی میرم دست وپامو گم میکنم و همش به این فکر میکنم که امکان نداره من اینجا استخدام شم و به همین خاطر موقع مصاحبه با کار فرما کم میارم..درحال حاضر این معذل بزرگ زندگیمه...همین کم اوردن جلوی کار فرما هنگام مصاحبه...در حالی که به توانایی هام باور دارم...شایدم فقط فکر میکنم که باور دارم.. ..خواهش میکنن راهنماییم کنید که چه کنم.....
اعتماد به نفست پائینه و معلومه استرسی هستی..
چون غلط رو غلت نوشتی
تو روحت امين!
سلام بهناز خانم
من هم همین مشکل رو داشتم ولی آنقدر با خودم فکر کردم که در آخر متوجه اشتباهی که سال ها داشتم انجامش میدادم شدم در حالی که اشتباهمو میدانستم ولی به راحتی از کنارش می گذشتم و این اشتباه باور نداشتن توانایی های خودم بود. در مصاحبه ها با خودم میگفتم اگه کارفرما چیزی بپرسه نتونم جواب بدم در موردم چی فکر میکنه و بهم میگه پس تو دانشگاه چی بهتون یاد میدن( خداییش تو دانشگاه چیزی یاد نمی دن) و از این حرفا .. یکی از دلایل اصلی که نتونستم به اهدافم برسم این بود که به رشتم علاقه نداشتم و نمی تونستم ریسک کنم چون شرایطم طوری بود که نمی تونستم تغییر رشته بدم .در نهایت تنها راه موفقیت و بالا بردن اعتماد به نفس تکمیل اطلاعات مورد علاقه (در مورد رشته یا مهارت ها ) و باور داشتن به توانایی های خود.
یک انتقاد: اگر موقع تحصیل در مدرسه یا خانوادمون یا یک مشاور بهمون می گفتن که آقا یا خانم به چی علاقه داری یا استعدادمونو بهمون میگفتن میرفتیم دنبال علاقمون که الان بعد از این همه سال تازه نگردیم دنبال راه حل های افزایش اعتماد به نفس.سیستم آموزشی خراب -آگاهی خانوادمون در دهه ما بسیار کم و مشاوران اکثرا پولکی.
سلام.اول ورزش کن تا زورت زیاد شه،دوم جاهایی که تو رو مسخره کردن یا که ایده ای دادن که به ضرر تو بود بگو نه،سوم اگر طرف حسابت آدم پرویی بود تو هم اونجور باش یا که اگر زورگو بود تو هم اونجور باش.ایراد تو اعتماد به نفس نیست،بلکه در روابط اجتماعی ضعیفی.راه حل این مشکل رو تو گوگل پیدا کن.?
من اعتماد به نفس خیلی پایینی دارم و با اینکه نفر اول کلاسم بچه های کلاس اصلا میانه ای با من ندارند با اینکه من ادم بسیار متواضعی هستم و این من رو مجبور می کند که از رفتارهای نفر دوم کلاس تقلید کنم در درس ها بی دقتی می کنم اما باز هم نمره ام از همه بالاتر است معلم ها هم نفر دوم را بیشتر از من دوست دارند این رفتار ها مانع موفقیتم می شوند
تازه هر وقت میخواهم با این روش ها اعتماد به نفسم را بالاتر ببرم مادرم این اجازه را به من نمی دهد
تو رو خدا تو رو خدا خواهش می کنم کمکم کنین
سلام. من میخوام یه راه بهت پیشنهاد کنم.یکی از راه های ارتباط برقرار کردن با دوستات اینه که توی درساشون کمکشون کنی.منم مثل تو درسم خوبه. واسه ى همین بچه ها به من میگفتن خود شیرین.اما من باعث پیشرفت دوتا از دوستانم شدم و این باعث شد نظر بقیه نسبت بهم عوض بشه.موفق باسی
سلام یاسمن خانوم...تا وقتی که از کسی تقلید کنی نمیتونی دارای اعتماد به نفس واقعی باشی باید این اعتماد به نفس رو از خودت بسازی البته صفات خوب رو تقلید کردن خیلی هم مفیده ولی مهم تر از اینکه اونا بخان باتو خوب باشن لازمه اینه که اول خودت با خودت خوب باشی و وقتی خودت رو دوست داشته باشی دیگه نیازی به تقلید رفتار های دیگران نداری...در راستای هدفت و اینده و رویاهای خودت با اعتماد به نفس پیش برو و مطمعا باش افراد مناسب با شخصیتت بهت جذب میشن..
عالی بود
سپاسگزارم
ممنونم از مطالب ارایه شده ورزش بنظرم باید تاثیر بیشتری باید داشته باشه
جالبه ولی همیشه افرادی دور ور هستن فقط بلدن موج منفی بدهند بااونا چطور رفتار کنیم!!
عاقلانه
سلام زینب خانوم بنظرم باید با افراد منفی کمتر برخورد داشت مگر در صورت اینکه بخوای کمکشون کنی و بالاخره افراد منفی پیدا میشه باید سعی کنی حرف منطقی و درست رو بزنی از اینکه بپذیرند یا نپذیرند به خودشون بستگی داره
همه مواردشو دوست داشتمو به نظرم خیلی میتونن مفید باشن. ممنون از نویسنده ممنون از دیجیاتو
خیلی ممنون
مورد چهارمی واقعا میتونه موثر باشه
سپاسThank youدیجیاتو
جالب بود digiato ممنون اگه میشه از این مقالات بیشتر بزارید
جالب بود ممنون دیجیاتو بابت مالات عالیتون
بازم ممنون از این مقالات بیشتر بزارید