با بهترین برنامه‌ بدنسازی و تناسب اندام اندروید و آیفون آشنا شوید

برنامه‌های تناسب اندام امروزه به گزینه فوق‌العاده‌ای برای دنبال‌کردن اهداف تندرستی کاربران تبدیل شده‌اند. اکثر این برنامه‌ها مجموعه‌ای از ویدیوهای تمرینی را در دسترس کاربران قرار می‌دهند و به آن‌ها اجازه خواهند داد تا تمرینات خود را ثبت و پیشرفت خود را پیگیری کنند. برخی از این برنامه‌ها رایگان هستند، اما برای برخی دیگر که ویژگی‌های قابل‌توجهی را ارائه می‌کنند، باید هزینه پرداخت کنید. درحال‌حاضر انبوهی از برنامه‌های تناسب اندام در بازار وجود دارند؛ بنابراین در این مطلب به شما کمک می‌کنیم تا بهترین برنامه بدنسازی را پیدا کنید.

برای تعیین بهترین برنامه بدنسازی و تناسب اندام، برنامه‌هایی را انتخاب کرده‌ایم که علاوه بر ویژگی‌های اشتراکی پولی، دارای قابلیت‌های رایگان قابل‌توجهی نیز هستند. همچنین این برنامه‌ها را در دسته‌بندی‌های مختلفی معرفی کرده‌ایم که در ادامه می‌توانید بیشتر با آن‌ها آشنا شوید.

بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای

---

Nike Training Club

کمپانی معروف محصولات ورزشی نایکی (Nike)، برنامه بدنسازی و تناسب اندام خود که Nike Training Club نام دارد را به‌عنوان یک «مربی شخصی جامع» معرفی می‌کند و مجموعه‌ای از بیش از 185 تمرین، از تمرینات قدرت و استقامت گرفته تا تمرینات حرکتی و یوگا را همراه با راهنمای مجازی که Nike Master Trainers نامیده می‌شود، در اختیار شما قرار می‌دهد. اگر به‌دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای هستید، Nike Training Club می‌تواند کاملاً قانع‌کننده ظاهر شود.

شاید در نگاه اول احساس کنید که وجود تمرین‌های بسیار زیاد ممکن است باعث سردرگمی شما شود، اما این برنامه پیشنهادهای روزانه‌ای نیز به شما ارائه می‌کند و هرچه تعداد تمرین‌های ثبت‌شده شما بیشتر باشد، پیشنهادهای برنامه نیز شخصی‌تر می‌شوند؛ یعنی براساس نیاز شما تمرین پیشنهاد می‌کند. همچنین هیچ نگرانی از بابت عدم وجود وسایل مربوط به تناسب اندام مانند وزنه نداشته باشید؛ زیرا تمرینات زیادی در این برنامه وجود دارند که هیچ نیازی به استفاده از تجهیزات حرفه‌ای در آن‌ها نیست.

دانلود برنامه تناسب اندام Nike Training Club

---

Adidas Training by Runtastic

با برنامه تناسب اندام آدیداس که Adidas Training by Runtastic (یا adidas Training: HIIT Workouts) نام دارد، برای رسیدن به وزن و فرم ایده‌آل خود به زمان یا تجهیزات زیادی نیاز نخواهید داشت. این برنامه تمرینات 7 تا 45 دقیقه‌ای، 180 نوع تمرین مستقل و یک ویژگی منحصربه‌فرد به نام Workout Creator را به شما ارائه می‌کند که در آن می‌توانید تمرینات سفارشی خود را طراحی کنید که متناسب با اهداف شما تنظیم شده‌اند.

دانلود برنامه Adidas Training by Runtastic

بهترین برنامه بدنسازی در خانه

---

Daily Workouts – Home Trainer

این برنامه شاید برای افراد درون‌گرایی مناسب باشد که ترجیح می‌دهند به‌جای باشگاه‌های ورزشی، تمرینات تناسب اندام و بدنسازی خود را در خانه دنبال کنند. بیش از 100 تمرین ساده در برنامه Daily Workouts – Home Trainer وجود دارد که می‌توانید براساس آن‌ها قسمت‌های مختلف بدن خودتان را تقویت کنید.

گزینه‌های متنوعی در این برنامه به‌عنوان تمرینات روزانه وجود دارد. می‌توانید از بین 10 تمرین هدفمند 5 تا 10 دقیقه‌ای مختلف یا حتی تمرینات تصادفی 10 تا 30 دقیقه‌ای که توسط خود برنامه ارائه می‌شود و برای تمام بدن شما مناسب خواهد بود، اهداف خودتان را در خانه دنبال کنید.

دانلود برنامه Daily Workouts – Home Trainer

---

Home Workout - No Equipment

همان‌طور که از نام برنامه Home Workout - No Equipment پیداست، این برنامه تمریناتی را به کاربران ارائه می‌کند که هیچ نیازی به تجهیزات ورزشی حرفه‌ای ندارند. بنابراین اگر قصد دارید به تناسب اندام بپردازید اما زمان، پول یا تجهیزات مناسب ندارید، Home Workout - No Equipment گزینه‌ای است که می‌توانید آن را بررسی کنید.

به‌جای استفاده از تجهیزات، این برنامه تمریناتی را ارائه می‌کند که براساس وزن بدن شما طراحی شده‌اند تا بتوانید قدرت خودتان را تقویت کنید. از برنامه می‌توان به‌نحوی استفاده کرد که نواحی خاصی از بدن خود را تقویت کرده یا حتی تمریناتی برای تمام بدن دریافت کنید. این برنامه همچنین می‌توانید براساس سن و اهداف تناسب اندام شما توصیه‌های متناسبی ارائه کند.

دانلود برنامه Home Workout - No Equipment

بهترین برنامه بدنسازی حجمی

---

Peloton: Fitness & Workouts

هرچند معمولاً از Peloton به‌عنوان یک مربی فانتزی دوچرخه ثابت در خانه یاد می‌شود، اما درواقع این برنامه چیزهای بسیار بیشتری برای ارائه دارد. درواقع، Peloton یک پورتال آنلاین است که هزاران کلاس که توسط ده‌ها مربی حرفه‌ای آموزش داده می‌شود را در دسترس کاربران خود قرار می‌دهد. همچنین کلاس‌های این برنامه شامل تمرین‌هایی می‌شود که در استودیوهای Peloton در نیویورک و لندن ضبط شده‌اند و شامل مواردی ازجمله دویدن روی تردمیل، دوچرخه ثابت، HIIT، مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی و موارد زیاد دیگری می‌شود.

علاوه‌براین، می‌تواند از طریق برنامه‌های هدف‌گذاری‌شده 4 تا 18 هفته‌ای آن، برای تحقق اهداف خود درزمینه تناسب اندام تلاش کنید. بنابراین از Peloton نیز می‌توان به‌عنوان بهترین برنامه بدنسازی یاد کرد که فقط روی دوچرخه ثابت متمرکز نشده است.

دانلود برنامه Peloton: Fitness & Workouts

---

Shred: Home Gym & Workout

اگر در دنیای تناسب اندام به‌دنبال تنوع هستید، Shred: Home Gym & Workout می‌تواند بهترین برنامه بدنسازی برای شما باشد. این برنامه با مجموعه چشمگیری از هزاران تمرین متفاوت که طیف گسترده‌ای از سبک‌ها و مدت زمان‌ها را پوشش می‌دهد، می‌تواند شما را به اهداف موردنظرتان برساند.

در این برنامه می‌توانید از بین تمرین‌های بدنسازی چرخشی، تمرینات کنترل وزن، تمرینات وزنه‌برداری، پیشنهادهای HIIT، تمرینات دمبل‌محور و گزینه‌های بسیار زیادی که وجود دارند، انتخاب کنید که تمام آن‌ها به شما انگیزه می‌دهند.

دانلود برنامه Shred: Home Gym & Workout

بهترین برنامه بدنسازی برای چربی‌سوزی

---

FitBod Workout & Fitness Plans

FitBod با ارزیابی تمرینات گذشته کاربران، تمرینات و تجهیزات ورزشی موجود یک برنامه تناسب اندام سفارشی ایجاد می‌کند که می‌توانید با کمک آن‌ها به اهداف خود برسید و مهم‌ترین بخش آن به چربی‌سوزی مربوط می‌شود.

از آمادگی عمومی گرفته تا بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری، در این برنامه تمرینات متمرکز بر قدرت در فرمت‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید به‌راحتی از آن‌ها در خانه یا باشگاه‌های ورزشی استفاده کنید.

دانلود برنامه FitBod Workout & Fitness Plans

---

TRX

برنامه TRX نیز مانند سایر برنامه‌هایی که تاکنون در لیست بهترین برنامه بدنسازی معرفی کرده‌ایم، تمرینات مختلفی را به کاربران ارائه می‌کند که توسط مربیان مجازی هدایت می‌شوند. بااین‌حال، این تمام قابلیت این برنامه نیست و کاربران همچنین می‌توانند به تمرینات متمرکز بر دویدن، تمرینات کاربری، یوگا، دوچرخه‌سواری و موارد دیگری نیز دسترسی داشته باشند که می‌توان با کمک آن‌ها به چربی‌سوزی ادامه داد.

همچنین در این برنامه می‌توانید با توجه به نیاز و اهداف خود، تمرینات شخصی‌سازی‌شده‌ای را طراحی کنید تا همه‌چیز براساس نیاز شما جلو برود و به بهترین شکل ممکن به بدنسازی و تقویت عضله‌های خود بپردازید.

دانلود برنامه بدنسازی TRX

بهترین برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

---

MyFitnessPal

اگر به‌دنبال افزایش یا حفظ وزن خود هستید، برنامه MyFitnessPal که از سال 2005 منتشر شده و از آن زمان تاکنون به‌شدت رشد کرده است، می‌تواند به شما کمک کند. این برنامه علاوه بر ارائه تمرینات تناسب اندام مناسب، با کالری‌شمار خود می‌تواند شما را به وزن ایده‌آلتان برساند.

در مقایسه با سایر برنامه‌های این زمینه، MyFitnessPal دارای بزرگ‌ترین پایگاه داده از غذاها است و با محیط کاملاً کاربرپسند خود ویژگی‌های مناسبی را به کاربران ارائه می‌کند. علاوه‌براین، برنامه بازخوردهای خود را به شما ارائه خواهد کرد تا بتوانید راحت‌تر پیشرفت کنید. اگر برای اولین‌بار درحال یادگیری نکات کالری‌شماری هستید، نسخه رایگان این برنامه یک گزینه ایده‌آل محسوب می‌شود.

دانلود برنامه MyFitnessPal

---

Fittr Health & Fitness Coach

FITTR نه‌تنها یک کالری‌شمار قدرتمند است، بلکه به‌طور کلی یک برنامه تناسب اندام محسوب می‌شود. هرچند با این برنامه می‌توانید کالری‌ها و مواد مغذی اساسی را ردیابی کنید، اما نکته منحصر‌به‌فرد اینکه یک برنامه متناسب برای اهداف مربوط به وزن (افزایش، حفظ یا کاهش) شما است.

بخش غذا و تمرینات برنامه بسیار خوب طراحی و ساخته شده است. بیشتر غذاها و تمرینات مورد‌نیاز آن را به‌راحتی می‌توانید انجام دهید. همچنین دارای یک جامعه بزرگ از کاربران است که می‌توانید از دستورالعمل‌ها و راهنماهای آن‌ها نیز استفاده کنید.

دانلود برنامه Fittr Health & Fitness Coach

بهترین برنامه بدنسازی مبتدی

---

7 Minute Workout

اگر قصد دارید برای اولین‌بار از برنامه‌های بدنسازی و تناسب اندام استفاده کنید، بهتر است سراغ تمریناتی بروید که کوتاه هستند و انجام آن‌ها فشار زیادی به شما وارد نمی‌کنند. با اپلیکیشنی مانند 7 Minute Workout می‌توانید این کار را شروع کنید که تمرینات مؤثر 7 دقیقه‌ای را به کاربران خود ارائه می‌کند.

برنامه 7 Minute Workout به‌دلیل سادگی و طراحی کاربرپسند خود بهترین برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار محسوب می‌شود. بسته به اینکه کدام سطح از تمرین را انتخاب می‌کنید، سختی تمرینات در این برنامه متفاوت است.

دانلود برنامه 7 Minute Workout

---

Home Workout - Workout Planner

برای افرادی که به‌تازگی می‌خواهند تناسب اندام خود را شروع کنند، احتمالاً رفتن به باشگاه‌های ورزشی کار سخت و دلهره آوری باشد! حتی بسیاری از ورزشکاران نیز ترجیح می‌دهند که تمرینات خود را در خانه دنبال کنند. برنامه Home Workout برای این دسته از افراد طراحی شده است که درزمینه تناسب اندام چندان حرفه‌ای نیستند، اما با وجود آن می‌توانند یک مربی شخصی در خانه خود داشته باشند.

تمرینات مختلفی در این برنامه وجود دارد که ازجمله آن‌ها می‌توان به تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه، تمرینات شکم و همچنین یک چالش چهار هفته‌ای اشاره کرد. برای شروع باید یک هدف هفتگی برای تمرین خود تعیین کنید. این برنامه همچنین دارای یک برنامه غذایی سالم 30 روزه و همچنین ویژگی لیست خرید است.

دانلود برنامه Home Workout - Workout Planner

بهترین برنامه بدنسازی بانوان

---

Aaptiv

اگر درزمینه تناسب اندام از ارائه تمرین درلحظه لذت می‌برید، برنامه Aaptiv برای شما ساخته شده است. این برنامه انواع مختلفی از تمرینات را به‌صورت صوتی به کاربران ارائه می‌کند که شامل موارد متنوعی ازجمله بالا‌رفتن از پله و حتی پارو زدن می‌شود.

همچنین مربیان مختلفی این تمرینات را ضبط کرده‌اند که می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید. نکته قابل‌توجه اینکه هر کدام از این مربی‌ها خصوصیات مربوط به خود را دارند. به عنوان مثال، برخی از آن‌ها شما را تشویق می‌کنند تا به یک هدف خاص برسید و برخی دیگر با برچسب «سرگرم‌کننده و حمایت‌گر» معرفی شده‌اند.

همچنین درصورت پرداخت هزینه اشتراک برنامه، هر هفته 30 تمرین جدید اضافه خواهد شد تا برنامه Aaptiv به یک باشگاه ورزشی کامل برای بانوان و تمام افراد تبدیل شود.

دانلود برنامه Aaptiv

---

8fit Workouts & Meal Planner

به‌دنبال یک هدف خاص و مشخص‌شده هستید؟ 8fit به‌عنوان یک برنامه متمرکز بر تناسب اندام و تغذیه به کاربران خود اجازه می‌دهد تا ابتدا هدف خود را مشخص کنند و سطح تناسب اندام فعلی خود را اندازه گیری کنند. سپس یک برنامه شخصی‌سازی‌شده به آن‌ها ارائه می‌کند تا بتوانید در ساده‌ترین شکل ممکن از نقطه A به B برسید.

تمرینات ارائه‌شده توسط برنامه تناسب اندام 8fit که اغلب آن‌ها را می‌توان بدون نیاز به تجهیزات اضافی در خانه انجام داد، نسبتاً کوتاه هستند (15 تا 20 دقیقه) و نقطه تمرکز آن‌ها متفاوت است، به این معنی که با طیف گسترده‌ای از تمرینات در موضوعات مختلف مانند استقامت، قدرت و حتی کاهش وزن بدن مواجه خواهید بود.

دانلود برنامه تناسب اندام 8fit