این یک عادت شما را شادتر می کند و زندگی تان را پربارتر
یکی از سوالات کلیدی برای غلبه بر حواس پرتی، به دست آوردن دوباره تمرکز، و کار هوشمندانه تر در طور روز، این است که چطور از ذهن خود در حرفه مان استفاده می کنیم. تا ...
در دیجیاتو ثبتنام کنید
جهت بهرهمندی و دسترسی به امکانات ویژه و بخشهای مختلف در دیجیاتو عضو ویژه دیجیاتو شوید.
عضویت در دیجیاتوتازههای تکنولوژی
یکی از سوالات کلیدی برای غلبه بر حواس پرتی، به دست آوردن دوباره تمرکز، و کار هوشمندانه تر در طور روز، این است که چطور از ذهن خود در حرفه مان استفاده می کنیم.
تا به حال از خود پرسیده اید که «مدت زمان تفکر با کیفیت» تان در طول روز چقدر است؟ منظور از مدت زمان تفکر باکیفیت آن بازه هایی است که "شما قادر به تمرکز عمیق و رسیدن به هدف از پیش تعیین شده خود در زمان مقرر هستید." برای بیشتر افراد، مجموع این زمان ها در کل هفته به ۲ یا ۳ ساعت می رسد و حدس بزنید چه؟ جنبه منفی تکنولوژی است که باعث شده تمرکز کردن، سخت تر و سخت تر شود.
مدت زمان تفکر با کیفیت تان در طول روز چقدر است؟
بخشی از مشکل، بمباران ما با اطلاعات مختلف در طول روز است. نوشته ها، تصاویر متحرک، موسیقی، و داده های مصرفی مردم در زمان حاضر، نسبت به ۲۰ یا ۳۰ سال گذشته به طرز وحشتناکی افزایش یافته.
گرچه اطلاعات به طور کلی مفید است، اما هر کدام از ما به فضایی شخصی برای فکر کردن نیاز داریم. زیرا تفکر بر روی چیزهای مفید، بیش از آنکه مرهون تمرکز باشد، به این بستگی دارد که چگونه مانع از ورود چیزهای غیرمفید به دایره تمرکز خود می شوید.
توانایی گرفتن تصمیم های عالی، خود یک منبع محدود است. این یعنی "در مواقعی که نیازی نیست، فکر نکنید" و تبدیل شوید به فردی منضبط که به موارد غیرضروری وقت نمی دهد، مگر اینکه (یا تا وقتی که) آنها برای کارش حالت حیاتی پیدا کنند. این مهارت جادویی که برای فکر کردن شفاف در دنیای به هم متصل و انباشته از اطلاعات ضروری است، چه نام دارد؟ قابلیت گفتنِ نه.
با در نظر گرفتن اینکه انرژی و وقت ما محدود است، مسلط شدن به توانایی نه گفتن به چیزهایی که به سمت تان می آیند، باعث حداکثر شدن این منابع با ارزش می شود تا آنها را به فعالیت هایی اختصاص دهید که شما را جلو می اندازند. این عادت کمک تان می کند از عوامل حواس پرت کن روزانه در امان بمانید، طبق برنامه به اهداف خود برسید، و مهارت های مهم برای کارتان را توسعه دهید.
نه گفتن مهم است.
نگذارید توجه تان از موضوع گرفته شود
در جلسات کاری تلفن تان را خاموش کنید تا مدام مشغول چک کردن ایمیل ها، پیام ها و اعلان های جدید نشوید. چون وقتی ایمیل را باز کردید و متوجه پیام های جدید شدید، خیلی سخت است دست کشیدن از خواندن شان. وقتی مغزتان شروع به صرف انرژی در یک جهت کرد، باید انرژی مضاعفی صرف برگرداندن آن به موضوع اول کنید. و تکرار مدام این الگوی غلط، انرژی های شما را نابود می کند.
ایمیل های ناخواسته را نپذیرید
بسیاری از ایمیل های دریافتی که وقت زیادی را از ما می گیرند و حتی برای آنها فیلترهای دسته بندی می سازیم، در اصل لایق سطل آشغال هستند. اینکه بتوانید بگویید: "نه الآن و نه بعد نیازی به این ندارم" یک مزیت است که کمک می کند مزخرفات بی ربط ارسالی را از زندگی و به خصوص کار خود بیرون بریزید.
به دنیای بیرون اجازه ندهید استراحت شما را خراب کند
برای ساعات استراحت و خواب خود یک قانون "نه به گجت" بگذارید. به تلفن هوشمند و تبلت خود اجازه ندهید وارد اتاق خواب شما شوند. یک ساعت زنگ دار و کتاب های واقعی، برای بیدار شدن و پر کردن دقایق قبل از خواب، بگیرید. بلافاصله در خواهید یافت که کیفیت خواب شما بهبود یافته. کمتر از خواب می پرید و حس راحتی بیشتری دارید. صبح ها آرامتر بیدار می شوید و در کل سرحال تر خواهید بود.
کارهایی که جزو وظایف اصلی شما نیستند را انجام ندهید
وقتی بحث بر عهده گرفتن وظایف به میان می آید، ببینید آیا این وظایف جدید شما را جلو می اندازند یا خیر. اگر نه، باید درباره انجام یا عدم انجام آن تصمیم بگیرید. از خودتان بپرسید آیا بهترین فرد برای انجام این کار هستید؟ اگر نه آن را نپذیرید. همه چیز معطوف به گرفتن نتیجه ای بهینه باشد.
به قدرت "نه" مثبت تر فکر کنید زیرا می تواند زندگی شما را عاقلانه تر کند، وقت آزاد بیشتر در اختیارتان قرار دهد و انرژی شما را به مقاصد واقعا مهم اختصاص دهد.
مقالات و اخبار مرتبط
دیدگاهها و نظرات خود را بنویسید
برای گفتگو با کاربران ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
آقای دادگستر دلمون تنگ شده بخدا براتون !
جاست دیجیاتو
درود بر دیجیاتوی کبیر !
عالی بود آقای دادگستر
فكر كنم اول رو خودتون امتحان كرديد حالا هم كه جواب گرفتيد اومدين تو سايت تا به همه اين روشهاي معجزه آسا را توضيح دهيد
فكر كنم اول رو خودتون امتحان كرديد حالا هم كه جواب گرقيد اومدين تو سايت
فكر كنم اول رو خودتون امتحان كرديد حالا هم كه جواب گرقفد اومدين تو سايت
خوب اينترنت را قطع كردن را قبول دارم
ولي مشكل اينجا است كه اصلا كاري ندارم كه بخواهم پشت گوش بندازم !=اين جمله دروغ محضه. !! چون هر شخص بالاخره كار و آرزوي دست نيافتني دارد كه بهش نريسيده و برايش بايد تلاش كند
دوستان قراره اين اعتياد وحشتناكم به اينترنت را هر چه زودتر قطع كنم و برايش راه حل خوبي هم دارم
قراره فقط هفته يك روز براي وبگردي و هفته اي يك روز براي جستجو در اينترنت يا تحقيق علمي بگذارم
٢ روز در هفته مخصوص فيلم
٢ روزش هم مجله خوندن
يكروز هم وقت آزاد !!
اينها براي مرحله اول از كم كردن اينترنت هست
انشالا که نت برای همیشه قط بشه و دیگه استرسی بابت قطی نت نداشته باشیم
الان بهمن ۱۴۰۴ ونت دو هفتهس قطعِ.
سلام بچهها!
خوشحالم که قلب نارنجی دوباره میتپه.
دوستانی که تو این مدت تو زومیت عضو شده بودن اونجا اطلاع رسانی کنن.
من که دلم نیومد جای دیگه عضو شم.
من تازه برای اولین بار سایتتون رو دیدم
مطالبتون عالیه:)
همین طوری خوب ادامه بدید بهش نیاز داریم حس میکنم
خوشحالم که برگشتید. هیچ سایت همسایهای حتی نتوانست به سبک نویسندگی نارنجی نزدیک شود.
مقسی
ببین از متن معلومه که قلم باسه نارنجیه ، ای خدا چقد دلم واسه این قلم (برای من قلم مقدسیه) تنگ شده بود
فعلا که دارم رو نه گفتن تمرین میکنم...
واقعا خودتونید؟اصلا باورم نمیشه
خیلی ممنون که برگشتید
باز هم مقالات ناب آقای دادگستر... جدا خیلی خوشحالم...
مثل همیشه... مفید...
ممنون از اینکه دوباره با قدرت برگشتید.براتون آرزوی موفقیت روز افزون دارم
سلام و درود
بالاخره برگشتید خیلی خوشحالم که نارنجی برگشت
من واقعا اين مشكلو دارم،از وقتي گجت وارد زندگيم شده تمركز قبليو ندارم٠ميخوام به دستورات اين مقاله عمل كنم اميدوارم نجات بخش باشه.