جدیدترین اخبار و مقالات دنیای بازی و سینما در ویجیاتو

هفت روش برای بهبود سلامت روانی

استرس هایی که در روز تجربه می کنیم، به مرور زندگی را به کام ما تلخ می کند. بی آنکه متوجه شویم ترافیک، محیط کار، فشار درس ها و صد ها مورد دیگر ذهن ما را به خود درگیر می کند و باعث می شود تا نتوانیم از روزهای خود لذتی که باید و شاید را ببریم. روزهایی که به هر حال در زندگی محدود هستند و زمانی به پایان می رسند. و چه غمگین است لحظه پایان، وقتی که با خود عمر رفته را مرور کنیم و به این نتیجه برسیم که لذتی را از زندگی نبرده ایم.

ماه May به عنوان ماه توجه به سلامت روانی نام گذاری شده است. سلامتی که اگر مهم تر از وضعیت جسمی ما نباشد، به هیچ وجه کمتر از آن نیز برآورد نمی شود. در ادامه مطلب با دیجیاتو همراه باشید تا با ۷ راهکار ساده اما تاثیر گذار برای داشتن روانی آرام تر و سالم تر آشنا شویم.

۱. در محیط باز پیاده روی کنید

فضای باز

باشگاه ورزشی را فراموش کنید. آنچه که طبیعت به شما می بخشد را هیچ دستگاهی نمی تواند با خود به همراه بیاورد. به محیط های باز روید و گره های ذهنی خود را با دویدن و پیاده روی آزاد کنید. طبیعت انرژی خود را انتقال می دهد و آرامش عجیبی را در شما به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده افراد در طبیعت تلاش بیشتری از خود برای حرکات ورزشی بروز می دهند و در نهایت در آن ها حس سرزندگی، مثبت اندیشی و اعتماد به نفس رشد می کند.

۲. ویتامین B12 بخورید

vitamin

قطعا می دانید که ویتامین ها تا چه حد برای بدن مفید هستند، اما آیا درباره فواید ویتامین B12 نیز اطلاعی داشتید؟ تحقیقات نشان داده که کمبود B12 می تواند منجر به بروز افسردگی، خستگی، بدگمانی و ده ها مشکل مضر دیگر شود. B12 را می توانید از طریق قرص و یا غذاهایی همچون تخم مرغ، گوشت مرغ و لبنیاتی همچون شیر به بدن خود انتقال دهید.

۳. اهداف خود را بنویسید

journal

نوشتن هدف های ساده و تعریف شده می تواند یکی از بهترین راه ها برای موفقیت باشد. برای مثال در دفترچه خود یادداشت کنید: «من برای دو هفته آینده، هر روز یک نخ سیگار کمتر خواهم کشید» و یا «من برای یک ماه آینده هر روز یک ساعت بیشتر درس خواهم خواند». احساس موفقیت یکی از عواملی است که ذهن شما را شاداب می کند. با همین هدف های ساده به راحتی می توانید احساس موفقیت کنید و اعتماد به نفس بیشتری را در خود به وجو آورید. در ضمن فراموش نکنید که پس از دستیابی به هر یک از اهداف تعریف شده، برای خود جایزه ای را اختصاص دهید.

۴. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

orchestra

تحقیقات متعددی نشان داده که گوش دادن به موسیقی کلاسیک در حین کار می تواند راندمان را بسیار بالا ببرد. موسیقی کلاسیک در واقع این قدرت را دارد تا ذهن شما را نوازش کند و از شدت دلواپسی و تشویش بکاهد. اما اگر اهل موسیقی کلاسیک نیستید، باز هم توصیه می کنیم تا آهنگ هایی آرام را برگزینید تا ذهنتان لطافت را تجربه کند.

۵. از استوقدوس استفاده کنید

lavender

دیجیاتو عطاری نیست و ما هم پزشک سنتی نیستیم، اما تحقیقات علمی نشان داده که گیاه استوقدوس می تواند کیفیت خواب را بالا ببرد و با بی خوابی مباره کند. برای همین توصیه می شود مقداری روغن استقودوس را بر روی بالش خود بمالید و یا اگر خیلی وسواسی هستید، قبل از خواب دمنوش این گیاه رو بنوشید.

۶. برای دیگران پول خرج کنید

پول ایران تومان

قطعا این حس را تا به حال تجربه کرده اید که برای دیگری هدیه ای خریده باشید و از خوشحالی وی بابت هدیه، شما هم خوشحال شوید. جالب است بدانید تحقیقاتی که در این رابطه صورت گرفته نشان می دهد که افراد از خوشحال کردن یکدیگر انرژی می گیرند و در نهایت روز خود را بهتر به پایان می رسانند. برای اینکار هم لازم نیست میلیونر باشید، چند هزار تومان هزینه هم کافی است تا کسی که دوستش دارید را خوشحال کنید.

۷. انجام مدیتیشن

meditate

یوگا و انجام سایر حرکت هایی که منجر به مدیتیشن می شود، آرامش را به ذهن شما می آورد. مدیتیشن حکم تنظیم کننده احساسات ذهن را دارد و می تواند در جنگ با افسردگی، استرس، بی خوابی، تشویش و مواردی مشابه به کمکتان بیاید. مدیتیشن را با انجام تمریناتی کوتاه به مدت ۳ تا ۵ دقیقه در روز آغاز کنید و از تغییراتی که در درون شما به وجود می آید، لذت ببرید.

منبع:
mashable
برچسب ها

مطالب مرتبط

سامسونگ و گوگل در پی خرید بخش سلامت نوکیا

هنگامی که نوکیا کمپانی فرانسوی ویتینگز (Withings) را در سال 1395 خریداری کرد، شهرت ویتینگز به علت دیوایس های مبتنی بر سلامتی از جمله سیستم های پایش خواب هوشمند، ردیاب های فعالیت های فیزیکی و نمایش دهنده های فشار خون بود. با این خرید به نظر می رسید فصل جدیدی در تاریخ نوکیا رقم خورده.... ادامه مطلب

مشخصات کامل مچ‌بندهای سلامتی سامسونگ گلکسی fit و fit-e مشخص شد

مچ بند های سلامتی سری گلکسی fit سامسونگ برای کاربرانی مناسبند که نیازی به همه‌ی امکانات یک ساعت هوشمند ندارند، اما دستگاهی می خواهند که با قابلیت های ساده تمرینات ورزشی و ضربان قلبشان را پایش کند.سامسونگ به صورت مختصر و در کنار پرچمدار های سری گلکسی اس ۱۰ از این مچ بندها رونمایی کرده... ادامه مطلب

ورود اینتل به گجت های پوشیدنی با هدف کمک به تحقیقات بیماری پارکینسون

اینتل برنامه ریزی کرده که از گجت های پوشیدنی همچون ساعت های هوشمند برای زیر نظر داشتن بیماران پارکینسون و دریافت اطلاعات از آنها برای تحقیقات استفاده کند.روز چهارشنبه، این سازنده تراشه اعلام کرد که با بنیاد سلامتی Michael J. Fox وارد همکاری شده تا یک تحقیقات چند مرحله ای را در رابطه با این بیماری مغز... ادامه مطلب

9 دلیل برای اینکه بدانید کمبود خواب، موفقیت شما را نابود می کند

تحقیقات در مطالعه ای که اخیراً توسط مراکز پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا انجام شده است، نشان می دهند که 30 درصد از پاسخ دهندگان که تقریباً معادل با 40.6 میلیون کارگر باشند، روزانه کمتر از 6 ساعت می خوابند. لولی داسکال، نویسنده، مدیر و سخنران آمریکایی می گوید: « همه ما می دانیم... ادامه مطلب

سامسونگ با Simband زندگیتان را تغییر می دهد

سامسونگ به تازگی، از Simband که حاصل ماه ها توسعه پس از معرفی رسمی پلتفرم سلامتی SAMI، در ماه می، است، پرده برداشته؛ در آن زمان این گجت پوشیدنی تنها به صورت طرحی مفهومی مشاهده شده بود. این دستبند بازطراحی شده، و مانند ساعت هوشمند Gear S، دارای سنسور های اضافه ای برای مانیتور کردن جنبه... ادامه مطلب

شرکت OnePlus قصد تولید یک دستبند سلامت و اسپیکر بلوتوثی را دارد

شرکت OnePlus را برای تولید و عرضه تلفن های هوشمند رده متوسط می شناسیم و اتفاقا چندی پیش هم مدل دیگری از موبایل های اقتصادی خود به نام  OnePlus X را معرفی کرد که هنوز به طور رسمی وارد بازار نشده.این شرکت چینی هنوز در دنیای موبایل چندان شناخته شده نیست و با اینکه می... ادامه مطلب

نظرات ۴۷

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود
x