خطرات یکجانشینی چه هستند؟ میزهای تردمیلی چگونه می توانند در بهبود وضعیت به ما کمک کنند؟
اگر شما در حوزه تکنولوژی کار می کنید یا حتی کارمندی پشت میز نشین هستید، احتمالش زیاد است که در مورد میزهای کار ایستاده که به تردمیل مجهز هستند شنیده باشید. شاید حتی خودتان هم ...
اگر شما در حوزه تکنولوژی کار می کنید یا حتی کارمندی پشت میز نشین هستید، احتمالش زیاد است که در مورد میزهای کار ایستاده که به تردمیل مجهز هستند شنیده باشید. شاید حتی خودتان هم از یکی از آنها را استفاده می کنید. چیزی که مدتیست در بسیاری از شرکت ها، دفاتر و خانه ها -خصوصا در آمریکا- شایع و با استقبال روبرو شده است.
اما دلیل این تب و تاب، به نتایج تحقیقات پزشکی مربوط شده که از عواقب بیش از حد یکجا نشینی سخن می گویند. طبق این تحقیقات، نشستن بر روی صندلی در محل کارتان زود تر از سیگار کشیدن، جان شما را خواهد گرفت. ایستادن نیز مشکلات را کاملا مرتفع نمی کند، از این رو با ایده ای تازه به نام میز کار تردمیلی رو به رو شده ایم که در مدت زمانی که فرد مشغول به کار است، به آرامی حدود 16 کیلومتر را طی می کند.
این ایده به شدت در حال رشد بوده به طوری که از شرکت های خصوصی کوچک تا اتاقک های اداری گوگل و اتاق خبر نیویورک تایمز از آن استفاده می کنند.
معنای آن چیزی که اسمش را "کار کردن" می دانیم، کم کم در حال تغییری بزرگ است.
در ادامه مطلب با دیجیاتو باشید.
مشکل صندلی چیست؟
بزرگ ترین مزیت حرکت به سمت میزهای ایستاده یا میزهای تردمیلی، ننشستن است. در چند سال اخیر مقالات بسیار زیادی در خصوص ضررهای نشستن و مشکل آفرینی های آن منتشر شده اند، تایم و هاروارد از جمله مجلاتی بوده اند که در این خصوص قلم فرسایی کرده اند. چندین کتاب نیز از طرف متخصصین چاقی در این مورد به چاپ رسیده که اهمیت این موضوع را گوشزد می کند. از طرفی هم، افرادی پیدا می شوند که ادعا می کنند بین 8 تا 10 ساعت نشستن در روز، آنقدرها هم وحشتناک نبوده و با 1 ساعت ورزش قابل جبران است. ولی در مجموع، کسی را در جامعه ی پزشکی پیدا نخواهید کرد نشستن را ایده ی خوبی بداند.
مقداری از مطلب از دید پزشکی بدیهی و به راحتی قابل درک است. برای مثال، زمانی که می نشینیم، کالری کمتری از هر نوع فعالیت دیگری (به جز خوابیدن) خواهیم سوزاند. حتی زمانی که کاملا بدون حرکت و به شکل ثابت بایستیم، 50 کالری بیشتر از زمانی که در برابر کامپیوترمان نشسته ایم مصرف می کنیم. این حالات را با زمانی که در روی تردمیل به آرامی راه برویم مقایسه کنید.
مطالعه ای در سال 2012 در خصوص اثار مخرب نشستن بر سلامتی انجام شد که بر اساس نتایج آن، یکجا نشینی بیش از اندازه، عامل بیش از 6 درصد از امراض قلبی، 7 درصد از مشکلات دیابتی، 10 درصد از سرطان های سینه و روده بزرگ و 9 درصد از مرگ و میرهای زود هنگام است. طبق این نظرات، یکجا نشینی و بی فعالیتی بیش از هر بیماری و مرض دیگری برای اشخاص کشنده است.
بر اساس مطالعه ی تازه تری از سوی روزنامه پزشکی ورزشی بریتانیا، دوری از مشاغلی که شما را برای یک روز کاری روی یک صندلی می نشانند، باعث افزایش تلومرها گشته و عوارض پیری را به تاخیر می اندازد. به شکل واضح و خلاصه تر، هرچقدر بیشتر فعالیت داشته باشید، ظاهر شما برای مدت طولانی تری جوان خواهد ماند.
میزهای بدون صندلی
اولین پاسخ به حجم بالای نگرانی ها در خصوص مضرات یکجا نشینی، حذف صندلی بود. به ادارات و شرکت های مدرن سر بزنید، احتمالا دست کم یک نفر را خواهید دید که لپ تاپش را روی میزی گذاشته و خود در حالت ایستاده در حال کار است. متاسفانه، ایستادن، به خودی خود نیز مشکلاتی را در بر دارد.
در طول 20 سال اخیر تمرکز ویژه ای به ارگونومی محل کار صورت گرفته است. کارفرمایان و کمپانی ها دریافته اند زمانی که کارمندانشان راحتی بیشتری داشته باشند و انجام کارشان باعث درد نشود، کاراییشان بسیار بیشتر خواهد شد.
زمانی که می خواهید به میزهای بدون صندلی مهاجرت کنید، چیدمان وسایلتان مهم تر و پر رنگ تر از هر وقت دیگری خواهد شد. تقریبا همه چیز باید از نو تعریف شود، از فاصله و زاویه نمایش کامپیوترتان گرفته تا ارتفاع میز کارتان. جالب است که برخی شرکت های تولید کننده ابزارهای اداری نیز تهیه موارد لازم را برای این نوع از کار کردن فراهم دیده اند.
ایستادن برای بعضی عالیست در حالی که برای بسیاری از افراد، حالتی بسیار خسته کننده دارد. (در صورت داشتن مشکل قلبی، شامل ریسک های فراوان نیز می شود.) تحقیقات اخیر گویای این مسئله اند که بهترین شکل کار کردن، تغییر مداوم حالت بدن بوده و این امر، به اندازه ننشستن بیش از حد، مهم است. از همین رو، میزهایی که قابلیت کم یا زیاد شدن ارتفاع را دارند در حال کسب محبوبیت فراوانی هستند. میزهای مذکور که هم امکان استفاده به صورت نشسته و هم ایستاده را دارند در شرکت هایی که به ارگونومی محل کار حساسیت بالاتری نشان می دهند تبدیل به یک استاندارد شده اند. البته تحقیقات Cornell نیز ایده ی میزهای متحرک را تایید می کند. طبق نتایج این تحقیق، امکان تغییر ارتفاع و در نتیجه تغییر حالت نشستن یا ایستادن کارمندان برای چند مرتبه در روز، بازدهی کار را بالاتر برده و حس نارضایتی را در آنان کمتر می کند.
راه رفتن یا نرفتن؟
با فرض بهتر بودن ایستادن از نشستن، از لحاظ منطقی، راه رفتن مفیدتر از ایستادن است. ایده ی راه رفتن و حرکت داشتن البته به سال 2005 بر می گردد ولی میزهای تردمیلی آخرین ابتکار در این حوزه به شمار رفته و کم کم در کشورهای پیشرفته جایگزین میزهای معمول خواهند شد.
به شکل ساده، تردمیل دستگاهیست که جای دست داشته و در قسمت پایینی، موتور آن باعث گردش نوار می شود ولی اگر به شکل تخصصی تر به مساله نگاه کنیم، اندکی پیچیده تر خواهد بود. بیشتر تردمیل های ارزان که زیر 1000 دلار هم قیمت دارند، به لحاظ نوع طراحی موتور، توانایی حرکت در سرعت پایین و تعداد ساعات بالا را ندارند. بیشتر تردمیل ها برای ورزش و دویدن طراحی شده و میله های دستگیره و کلید های پنل کنترل دارند. پس فرض استفاده از یک تردمیل معمولی را به جای میزهای کار تردمیلی و قرار دادن لپ تاپ بر روی آن را فراموش کنید.
بهترین راه حل خرید یک میز کار تردمیل برای محل کارتان است. این دسته از تردمیل ها حرکتی آرام در کنار یک موتور بسیار قوی دارند. همچنین پنل کنترلشان نیز قابل جدا شدن بوده و به کناره ها سوق پیدا می کند. فضایی که این دستگاه برای کار در اختیارتان میگذارد قابل تنظیم بوده و دارای اجزای نرمی برای استراحت دست است. البته داشتن میزکار تردمیلی هزینه ای حول و حوش 4000 دلار در بر دارد.
نکته دیگر در خصوص داشتن چنین محصولی، انتخاب دستگاهی با ارتفاع و اندازه مناسب است. فراموش نکنید که تنها نمی خواهید با ماوس کار و یا با کیبورد تایپ کنید، قصد گذاشتن دستتان بر روی میز برای استراحت و حفظ تعادل را نیز خواهید داشت. پس "چه ارتفاعی برای من مناسب خواهد بود؟" اصلی ترین سوالیست که خریدار چنین محصولی با آن رو به روست.
دیدگاهها و نظرات خود را بنویسید
برای گفتگو با کاربران ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
عالی بود مثه همیشه مرسی
سلام پژمان.اینقد دعوا نکن.خوب نیس.از تو انتظار نداشتم.
راستی چطور با نسخه ی موبایل با اکانت خودمون نظر بزاریم؟؟؟
باید از شیوه یکجا نشینی به کوچ نشینی روی بیاریم بنظرم :)
فقط فکر کن روزی ۸ ساعت ایستاده کار کنی تازه راه هم بخای بری دیگه نه ستون فقراتی میمونه نه زانویی مگه میخوایم قهرمان دو بشیم فکر نکنم قهرمانای دو هم روزی ۸ ساعت تمرین کنن
درضمن اصلا کارهای گرافیکی ، تایپ هم نمیشه انجام داد
فقط به درد مطالعه، شنیدن ، تماشا و انتظار برای تمام شدن دانلود ها میخوره
نمیشه من موقع کار اگه وایساده باشم هیچ کاری نمیتونم بکنم چند وقت پیش واسه نصب رفته بودم خونه یه بنده خدایی پاور بوک داشت اصلا نمیتونستم سرپا باهاش کار کنم
خیلی ایده ی باحالیه.
لینوس توروالدز هم یکی از سر این تردمیلا توی اتاقش داره. موقع کار کردن با سیستم، میاد روی تردمیل.
اونایی که میگن بدرد میخوره به نظرم بهتره تجدید نظر کنن.
حالا شماهایی که میگین بدرد نمیخوره بیاین یه کار کنین
یه نرم افزار نصب کنین که هر چند دقیقه ای یه بار بهتون یادآوری کنه که بلن شین از جاتون و یه دوری بزنین و یه خورده نرمش کنین
نرمش کردن ذهن آدم رو باز می کنه و تمرکز رو بیشتر می کنه. نمیدونم رو چه حسابی میگین آدم حواسش پرت میشه؟ شما راه میری حواست پرت میشه؟ :D
تصور اینکه توی دفتر وقتی مشتری اومده مثلا بارش تصادف کرده یا کشتی اش حادثه داشته خسارت بیمه میخواد ،جلوش راه برم هم خنده دار هم ترسناک!
خطرات شغلی داره!
..
ما که رفتیم استراحت
فردا روز حسابرسیه و بازرس و حساب ام با کرام الکاتبین!
خطرات یکجانشینی !!!!!!!!!!
من که همیشه دراز کشم برای هر کاری
یعنی از خطرات نشستن به دورم؟؟؟؟ :)
آیا می دانستید تعداد مردانی که هرسال بر اثر سرطان سینه می میرند از تعداد زنانی که بر اثر این بیماری می میرند بیشتر است؟
دلیل آن این است که مردان فکر می کنند سرطان سینه تنها مربوط به زنان است.
این ایده شر و وری بیشتر نیست
نشستن یا ننشستن مسئله این است!
کجایی ترول که ببینی سایت چقدر بهم ریخته بخدا ترول نعمتی بود برای دیجیاتو
:cry:
من فكر كردم ميشه اينجا يه محيطي باشه كه علاوه بر يك سايت تكنولوژي بشه به چشم خانواده دوم نگاه كرد ولي.....
اینجا یه خانوادست خیلی هم صمیمی ، شما هم بمون ، صاحب اینجا کاربراشن نه کس دیگه ، اوه اوه آقا مانی یا چماق داره میاد ، من رفتم بخوابم فردا صبح زود سنگ میاد برامون ، شب همه شکلاتی و دلتون پر از گرمای مهربونی ، شب بخیر ، امیدوارم به حرفم گوش کنی داداش
آه که چه وسیلهی احمقانهای به نظرم میرسه!
آقا خيلي بيخوده به نظرم :/
سلام دوستان.علیرضا هستم.منو تو خانواده ی دیجایاتو بپذیرید.راستش تا الان فقط تماشاچی سایت بودم ولی الان خواستم رسما عضو شم تا از نظرات ارزشمند دوستان بهره ببرم
انصافا دیجیاتو بهترین کاربرا رو داره وچه بهتر بود که سایت های دیگه این فرهنگ کاربری شما رو داشتن
بدون شک نقطه عطف دیجیاتو شمایید
و خوشحالم که به جمع شما اومدم.روز خوش
این دستگاه ها رو بدیم به دیوان گردویی بیچاره لازم داره میدونید چرا ؟ اگه گفتین ؟؟!! چون ایشون استاد منفی گرفتنه ایشون به یه بیماری ناشناس مبتلاس !!!
بس كن ديگه واقعا براتون متاسفم . اخه چرا نميتوني با يكي با ادبانه بحث كني. درست لحن ديوان بعضي موقع ها بده ولي درست نيست لقب گردويي،گردي و ... بهش بدي. دوست داري يكي با اين لقبا صدات كنه؟ اتفاقا بعضي از نظرات ديوان جان هم مفيد و كاربردي هست. بس كنيد اطفا با اين نظرات بچه گانه جو سايتو بهم نريز. شب همگي خوش
ويرايش: اطفا=لطفا. تند تند تايپ ميكنم براي همين ممكنه اشتباه بنويسم. شب همگي بخير
ها ها ها ها
نمک!
بعد نیم ساعت فکر کردن این به ذهنت رسید؟!
پ.ن:
الان دوباره یه سری میان میان میگن چرا توهین میکنی
ما همه بی تربیتیم یه سریا از تو مسجد و کلیسا میان اینجا
حیف که لیورپول رو دوست دارم جراردم دوست دارم واگرنه خوب حالتو میگرفتم بخدا بچه جون
هنر نمیکنی
کلا هیچ فوتبال بینی فکر نکنم باشه از لیورپول و کاپیتان بدش بیاد
این یک.
مشخصه دبستانی هستی در حد سنت صحبت میکنم
این بحث مسخره ای که از صبح گند زده به سایت مسببش بیشتر امثال تو هستند تا دیوان
اون بنده خدا الان گرفته خوابیده اینجا همش حرفش هست.
وقتی اون داره با یه نفر بحث میکنه خواهشا بقیه نپرنوسط بیخودی بحث رو کش بدن.
لحن دیوان خوب نیست درست ولی امثال تو هم همچین روشنفکر و متمدنانه رفتار نمیکنید.
شب خوش
تو بخای هم نمیتونی حال کسی بگیری این از اولی دوما تو حق نداری به کسی و فامیلش توهین کنی هر کی میای باش ولی این اجازه نداری دیوان خیلی آدم محترم اطلاعاتم خیلی مفید ولی متاسفانه کسایی مثل شما ها از حدودی نمیتونین تحمل کنین سریع شروع میکنین به مسخره کردن شاید مشکل از خودت نیست بچه بودی زیاد مسخره میشودی الان هم داری این کار میکنی که تلافی کنین ولی این کارا درست نیست بعد تو 1 اپلی خامی آقای پخ من اوفتاد آدم باید ادب داشته باشه دیگه نبینم کسی مسخره کنی کار زشتی آفرین :)
جون عمت حرف نزنok baby
جناب براتون متاسفم که اینقدر تعصب کورتون کرده که توهین هم می کنید بخدا ما هیچ وقت به هم توهین نمی کردیم لطفا این سایتو ترک کنید ما بچه ها همه باهم دوستیم نمی خواهیم اینجا هم مثل سایت های دیگه به لجن کشیده بشه
دوستان ببخشيد بابت اسپم اگه از دست من ناراحتيد من برم لازم نيست همه برن.
شماها چتون شده همگی قهر کردین میخواید برید؟! :|
کسی نارحت نیست دادا ، هرکس نظر خودشو گفت ، ما ادمها همینیم خیلی راحت به خودمون حق نقد کسی رو که نمیشناسیم میدیم
بي ربط :
سايت the verge بهترين هاي نمايشگاه CES رو معرفي كرد !
جالب اينه كه بهترين سامسونگ اون خانوماي LED پوش تو آب معرفي شدن :))))
البته بهترين تلوزيون هم سامسونگ شد
بهترين گوشي هم كه جي فلكس ٢
منتظر خبرش از ديجياتو هستيم
من الان خواستم در اتاقمو ببندم 5-6 تا کاغد رو لوله کردم تو هم دیگه از سر جام درو بستم!
بعد موقع کار کردن راه برم؟!
پ.ن:
مثل اینکه تبلت نوکیا تو چین فروش خیلی عالی داشته
دیجیاتو خبرشو دقیق بذاره ببینیم چی شده