چطور با وجود استرس در محیط کار سلامت بمانیم

در فعالیت های شغلی اتفاقات ناگوار بسیاری می افتد؛ وقتی اهداف شرکت یا میزان دستیابی به آنها اعلام می شود، یک موعد برای انجام فعالیتی تعیین می شود یا سایر موارد مشابه در محیط کار اتفاق می افتد، بسیاری از کارمندان دچار اضطراب می شوند.

این گونه استرس ها به مرور موجب کاهش سطح سلامت افراد می شوند؛ ولی اگر شما هم نگران تأثیر شرایط محیط بر سلامتی تان هستید، راهکار هایی که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت، به شما کمک می کنند که بتوانید علی رغم کار در محیط پر استرس، همچنان سلامتی خود را حفظ کنید.

1- برنامه غذایی خود را از قبل تنظیم کنید

عادات غذایی اشتباه می تواند منجر به کاهش کارایی شود و در نتیجه آمادگیتان برای مقاومت در برابر شرایط پر استرس کاهش یابد. برای جلوگیری از این اتفاق بهتر است از خوردن غذاهای فست فود یا نوشیدنی های شیرین تا حد امکان پیشگیری کنید. اگر زمان و حوصله کافی در تعطیلی آخر هفته خود دارید، می توانید برای چند روز کاری اول هفته خود غذای سالم تهیه کنید و به سر کار ببرید.

2- مرتب تغذیه کنید

این مورد شاید به نظر غیر عادی باشد. ولی برای اینکه گرسنگی باعث افت قند خون و در نتیجه کاهش انرژی تان نشود، باید هر 3 تا 4 ساعت یکبار یک میان وعده سبک میل کنید. این وعده می تواند شامل میوه، سبزیجات، دانه های غلات یا مواد پروتئینی بدون چربی باشد.

3- فعال باشید

شاید تصور کنید بعد از یک روز کاری طاقت فرسا آخرین کاری که دوست دارید انجام دهید ورزش کردن باشد؛ ولی نگران نباشید، نیازی نیست ورزش های سنگین انجام دهید. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله استفاده کنید، به جای استفاده از خودرو با پای پیاده به خرید از فروشگاهی نزدیک بروید یا ورزش های سبک دیگر انجام دهید.

همین فعالیت های بدنی ساده به شما کمک می کند سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. از سوی دیگر فعالیت بدنی کم موجب می شود احساس بی حالی و بی حوصله گی کنید.

4- از مصرف غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید

وقتی گرسنه می شوید شاید اولین موردی که به ذهن تان برسد، خوردن یک چیپس چرب خوشمزه یا کیک شکلاتی شیرین باشد. این خوراکی های فرآوری شده، ابتدا برای مدت کوتاهی انرژی شما را افزایش می دهند ولی در نهایت موجب کاهش آن می شوند. به جای این موارد می توانید از آجیل، میوه، سبزیجات یا دانه های غلات استفاده کنید. در بین این موارد سیب، بادام و موز از بهترین ها هستند.

5- نوشیدن مایعات را فراموش نکنید

وقتی می گوییم مایعات، قطعاً منظور آب است و نه نوشیدنی های شیرین مثل اکثر نوشابه ها. اگر از آخرین باری که به دستشویی رفته اید ساعت های زیادی می گذرد، پس در طول این مدت به اندازه کافی آب ننوشیده اید. این مسئله می تواند انرژی تان را کاهش دهد.

همچنین وقتی بدنتان دچار کم آبی می شود، تمایلتان به خوردن بیشتر می شود، در حالی که ممکن است اصلاً گرسنه نباشید. اگر احساس می کنید که خوردن آب به تنهایی برایتان سخت است یا حتی لذت بخش نیست، می توانید در یک بطری، آب را با هر میوه ای که دوست دارید مخلوط کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

6- کمی هوای تازه تنفس کنید

وقتی فشار کاری زیاد می شود، معمولاً استراحت های بین کار نیز فراموش می شود. ولی اگر از جای خود بلند شوید و تنها 5 دقیقه هوای تازه تنفس کنید، استرس تان کاهش می یابد و با افزایش انرژی برای کار در چند ساعت آینده آماده می شوید. همچنین می توانید از فرصتی که برای نهار دارید استفاده کنید و به جای سفارش دادن غذا و صرف آن در محل کار، به رستوران های اطراف بروید.

7- کمتر به نمایشگر خیره شوید

اکثر افراد مجبورند در حین کار، برای ساعت ها به نمایشگر کامپیوتر خیره شوند. اگر شرایط شما هم اینگونه است و دوست دارید بینایی تان را همچنان در سطح مطلوب حفظ کنید، پس از پایان ساعات کار تا حد ممکن دست از خیره شدن به نمایشگر موبایل یا کامپیوتر بردارید.

نگران سر رفتن حوصله تان نباشید. می توانید با معاشرت یا تماس با دوستان و خانواده یا خواندن کتاب سر خود را گرم کنید. در نهایت به لطف دوری از نور مزاحم نمایشگر، زودتر و راحت تر به خواب خواهید رفت.

مطالب مرتبط

۱۵ توصیه ساده برای تقویت عملکرد شما در روز امتحان

اگر شما هم مثل خیلی های دیگر به ایام امتحانات رسیده اید و از این بابت دچار استرس شده اید، خواندن این مقاله را از دست ندهید. مقاله ی حاضر به شما کمک می کند آمادگی بیشتری برای امتحانات خود داشته باشید و اعتماد به نفس لازم برای امتحان را در خود تقویت کنید.فرض می کنیم... ادامه مطلب

استرس یا افسردگی؛ کار کردن چه تاثیری روی شما دارد؟

کارآفرینی فشارهای منحصر به فردی دارد و با قطعا با مشاغل اداری فرق می کند. این نوع فعالیت، ریسک پذیر است و ساعت های کاری زیادی را می طلبد، در نتیجه استرس بیش تری نسبت به دیگر کارکنان بر فرد وارد می شود.در مطالعات جدید، حقایق جدیدی راجع به عوارض روانی کارآفرینی بدست آمده است؛... ادامه مطلب

چگونه از آسیب های پشت میز نشستن جلوگیری کنیم؟

معمولا کارآفرینان به مدت طولانی پشت میز نشسته و بر روی پروژه ای کار می کنند. البته این حقیقت را نمی توان انکار کرد که با تلاش بیشتر، نتایج بهتری به بار می آید اما پشت میز نشستن مشکلات جسمی فراوانی به دنبال دارد.در تحقیقات جدیدی که توسط محققان آلمانی صورت گرفته اثرات زیان بار... ادامه مطلب

با این راهکارها بر اضطراب خود در ارائه سخنرانی های عمومی غلبه کنید

بسیاری از افراد در هنگام سخنرانی های عمومی و مواجهه با جمعیت زیاد، دچار نوعی اضطراب شده و تمرکز خود را از دست می دهند. در چنین شرایطی ضربان قلب فرد مورد اشاره افزایش یافته و حتی ممکن است دیگر قادر به ادامه سخنرانی خود نباشد.مسئله مذکور صرفاً در قبال مخاطبان زیاد صادق نبوده و... ادامه مطلب

چطور با آشفتگی های ذهنی ناشی از پذیرش شغل جدید کنار بیاییم؟

به طور طبیعی ذهن ما تمایل دارد که بر اساس دانسته های پیشین و روال های آشنا عمل کند، بنابراین پذیرش یک شغل جدید که مسئولیت ها و روال های تازه ای را به دنبال خود خواهد داشت می تواند باعث به هم ریختگی ذهنی ما، افزایش استرس ها و کاهش کارایی آن شود. در این... ادامه مطلب

۷ راهکار ثابت شده برای کنترل استرس و تبدیل آن به انگیزه

اگر شخصی همواره استرس داشته باشد، ذهنیت منفی بر ذهن او غالب می‌شود و همیشه احساس خستگی فیزیکی یا ذهنی می‌کند. در این صورت فرد تصور می‌کند که در شرایط محیطی نامطلوبی گیر افتاده و قدرت این را ندارد تا مشکلات را حل کند. چه بخواهیم و نخواهیم این مسئله جزئی از زندگیست و باید... ادامه مطلب

نظرات ۲

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود
x