«فردا فِکنی» چیست و چه راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد؟

آیا تا به حال سعی کرد‌ه‌اید فعالیت مهمی را انجام دهید اما متوجه شدید که با به تعویق انداختن آن می‌توانید استرس کمتری تجربه نمایید و کم کم کارهای مهم خود را فرمواش کرده‌اید؟

جالب است بدانید ۸۰ درصد دانشجویان و ۲۰ درصد بزرگسالان دنیا به این پدیده دچارند. روانشناسان این مشکل را تعلل خوانده و افرادی که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند «فردا فکن» نامیده می‌شوند.

جالب است بدانید ۸۰ درصد دانشجویان و ۲۰ درصد بزرگسالان دنیا به پدیده‌ی فردا فکنی دچارند

حقیقت این است که بسیاری از مردم در انجام فعالیت‌های خود تعلل می‌کنند و این پدیده به طور کلی زیان‌آور است اما جایی برای ناامیدی نیست چرا که فردا فکنان هم با به کار بستن راهکارهایی ساده می‌توانند به اهدافشان رسیده و فعالیت‌های مهم خود را به سرانجام برسانند.

کما اینکه «هرمان ملوین» نویسنده‌ی کتاب موبی دیک (یکی از شاهکارهای ادبیات انگلیسی کلاسیک) مجبور بود برای تمام کردن این شاهکار، هر روز خود را به صندلی غل و زنجیر کند. در ادامه راهکارهایی را با شما در میان خواهیم گذاشت که تاحدودی عادت تعلل را کمرنگ می‌کنند؛

۱- روز خود را با سخت‌ترین کار آغاز کنید

همانطور که «مارک تواین» نویسنده‌ی معروف، پیشنهاد می‌کند:

«اول صبح یک قورباغه قورت بدهید و مطمئن باشید تا پایان روز، اتفاق بدتری برایتان نخواهد افتاد.»

بر اساس این گفته، بهتر است قبل از انجام هر کاری، چالش برانگیزترین و سخت‌ترین مورد در لیست‌کارهای روزانه‌ را انتخاب کرده و سعی کنید آن را هر چه سریعتر انجام دهید. این مطلب می‌تواند پیشنهادی بسیاری خوبی باشد اما نه برای همه!

اما بسیاری از فردا فکنان، اول صبح حتی حال بیدارشدن را هم ندارند چه برسد به انجام دادن مشکل‌ترین کار روزانه در اول صبح. در واقع بهتر است این ضرب المثل در زمان جدید این‌گونه تغییر کند؛

قورباغه خود را وقتی بخورید که در بیشترین حد بازدهی به سر می‌برید.

۲- سریعاً کارهای کوچک را انجام دهید

بهتر است قبل از انجام هر کاری مقدار زمان آن را تخمین زده و فعالیت‌ها را تا آنجا که ممکن است بلافاصله انجام دهید. برای مثال می‌توان با استفاده از این روش بسیاری از ایمیل‌های کوتاه خود را پاسخ داده و صندوق پیام کم‌حجمتری داشت.

فرد حمایتگری پیدا کنید که احترامی دوطرفه بینتان برقرار باشد

۳- اهدافتان را اعلام کنید و مسئولیت انجامشان را بپذیرید

اگر دوست ندارید کارهایتان را عقب بیاندازید اهدافتان را بلند اعلام کرده تا مجبور شوید به تعهد خود عمل کنید. لازم نیست که تعهدتان را برای کل دنیا بازگو کنید اما فرد حمایتگری پیدا کنید که احترامی دوطرفه بینتان برقرار باشد. در این صورت شما مسئولیت انجام تعهداتتان را برعهده گرفته و خود را وادار خواهید کرد که آنها را انجام دهید.

۴- برد‌های کوچک را جشن گرفته و به خودتان جایزه بدهید

اصولاً  تعلل و کمال‌گرایی افراطی همزمان با یکدیگر رخ می‌دهد. افرادی که کمالگرا هستند، دلیلی نمی‌بینند که  دستاورد‌های کوچکی همچون انجام فعالیت‌های سخت روزانه را جشن بگیرند اما آنها اشتباه می‌کنند.

آسان نیست که روند همیشگی خود را شکسته و فعالیت‌هایی متفاوت را انجام دهید. این مهم فارغ از پیش پا افتاده بودن فعالیت انجام شده، ارزش شادی کردن دارد و باید برای آن به خود جایزه دهید.

۵- به یاد داشته باشید که تعلل همیشه بد نیست

«آدام گرنت» روانشناس و برنده‌ی کتاب سال نیویورک تایمز، معتقد است که فرد می‌تواند از تعلل خود استفاده‌ی بهینه ببرد. بدین شکل که با فاصله گرفتن از انجام بی درنگ کارها، ایده‌ها و راه‌حل‌های خلاقانه‌تری خواهند یافت. البته نکته‌ی مهم این است که شخص فردا فکن بتواند پس از یافتن راه‌حل‌های خلاقانه، در وقت مشخص کار خود را به اتمام برساند.

در پایان باید به‌یاد داشت که مقابله کردن با تعلل و فردا فکنی بسیار چالش برانگیز خواهد بود. درعین حال این مبارزه، برنامه‌ریزی و شجاعت بسیاری می‌طلبد. اگر شخص فردا فکن بتواند با مشکلش کنار بیاید و فعالیت‌های مهمش به سرانجام برساند قادر خواهد بود به علت شخصیت کمال‌گرایی که دارد به یکی از موفق‌ترین افراد جامعه تبدیل گردد.

malltina

مطالب مرتبط

انتخاب مهمی که از نظر وارن بافت شانس موفقیت مان در کار را بالا می برد

وارن بافت را میتوان بزرگترین سرمایه گذار نسل کنونی دانست؛ او حتی قهرمان رشد شخصیتی و پیشرفت حرفه ای است و تاکنون نکات بسیاری را در مورد موفقیت خود با هوادارانش در میان گذاشته است.بهترین توصیه بافت را شاید بتوان در دوران پاندمی کووید به کار بست؛ دورانی که در آن بسیاری از کسب و... ادامه مطلب

اخراج کارکنان و حذف سرویس های زیان ده؛ راهکار موزیلا برای برون رفت از بحران کرونا

موزیلا اعلام کرده که به دنبال سوء استفاده های مختلف از سرویس فایرفاکس سند (Firefox Send) و کاربرد آن در انجام حملات آنلاین ارائه این سرویس را متوقف می کند.موزیلا در بیانیه خبری خود پیرامون این تصمیم چنین آورده است:فایرفاکس سند سرویسی کاربردی برای اشتراک گذاری رمزگذاری شده فایل بود. متاسفانه برخی کاربران سوء استفاده... ادامه مطلب

تپسی، برنامه‌نویسان را به چالش دعوت ‌می‌کند

تپسی رقابتی تکنیکال برای طراحی و توسعه یک بازی درون‌برنامه‌ای، برگزار کرده است. تپسی در این چالش، از برنامه‌نویسان دعوت کرده تا یک بازی درون‌برنامه‌ای طراحی کنند و برنده یک جایزه ۱۰ میلیون تومانی شوند. رقابت تکنیکال یا Hackathon تپسی که Techthon نام گرفته است، تا 28 شهریور ماه ادامه دارد.شرکت‌کنندگان در این رقابت، لازم... ادامه مطلب

اهمیت مهارت برقراری ارتباط و چهار روش برای بهبود آن

مدیران موفق معمولا به توسعه فردی و یادگیری مهارت های مختلف اهمیت نشان می‌دهند. اما گاهی اوقات شرایطی پیش می‌آید که خطری جدی مجموعه را تهدید می‌کند و مدیران مجموعه اصلا متوجه آن نیستند.ممکن است صاحبان کسب و کار، چنین شرایطی را تجربه کرده باشند. شرایطی که همه کارها به خوبی و منظم پیش می‌روند،... ادامه مطلب

آمازون با افزایش سفارش‌های آنلاین ۱۰۰ هزار نیروی جدید استخدام می‌کند

شرایط همه‌گیری کرونا باعث رونق گرفتن بازار فروشگاه‌های آنلاین شده است. آمازون نیز در شرایط فعلی، هر روز با حجم زیادی سفارش و خرید آنلاین روبرو است و حالا تصمیم گرفته برای آنکه بتواند از پس حجم بالای سفارش‌های آنلاین بربیاید، ۱۰۰ هزار نیروی کار نیمه وقت و تمام وقت استخدام کند.نیروی کار جدید قرار... ادامه مطلب

افزایش ۹۰۰ درصدی قیمت ماسک؛ آمازون به گران فروشی متهم شد

به دنبال افزایش ۹۰۰ درصدی قیمت ماسک و سایر اقلام بهداشتی مورد نیاز در شرایط همه گیری کرونا، آمازون به افزایش ناعادلانه قیمت‌ها و گران فروشی متهم شد.موسسه حامی حقوق مصرف کنندگان «Public Citizen» در ایالات متحده، در آخرین گزارش خود اعلام کرد طی دوره همه‌گیری ویروس کرونا، آمازون قیمت اقلام بهداشتی را به‌صورت ناعادلانه... ادامه مطلب

ویجیاتو

نظرات ۱

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود

رمزتان را گم کرده‌اید؟