از کیبورد فاصله بگیرید؛ پنج اپلیکیشن که استراحت حین کار را یادآوری می‌کنند

مشکلات بینایی، درد ستون فقرات، درد دست و پا و مشکلات روحی-روانی؛ سوپرمن هم که باشید این‌ها بیماری‌هایی هستند که در اثر پشت میزنشینی زیاد به سراغتان می‌آیند و تا بهبودی کامل ماه‌ها درگیرتان می‌کنند.

اگر نمی‌خواهید که شب‌ها را با ناراحتی بخوابید و صبح‌تان را با بالا انداختن قرص‌های مسکن شروع کنید، باید به حال تغییر شیوه کار کردن‌تان فکری بکنید. خصوصا این روزها که کارهای پشت میزنشینی فراگیرتر از قبل شده و تعداد بیشتری از افراد را در معرض این مشکلات قرار داده است.

هیچ چیز بهتر از ورزش و استراحت‌های کوتاه بین کاری نمی‌تواند جلوی ابتلا به امراض پشت میز نشستن را بگیرد. برای همین در جعبه ابزار امروز اپلیکیشن‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که استراحت و ورزش کردن بین کار را به شما یادآوری می‌کنند و برای این کار به شما انگیزه می‌دهند. در ادامه با معرفی این ۵ اپلیکیشن یادآور با ما همراه باشید.


Stretchly (یک اپلیکیشن یادآور ساده برای استراحت‌های کوتاه یا طولانی)

پلتفرم: ویندوز، مک و لینوکس

اپلیکیشن یادآور

هیچ چیز به خوبی کش و قوس دادن به بدن نمی‌تواند خون را در اندام‌ها به جریان بیندازد و Stretchly آمده که نحوه انجام این کار را به شما آموزش بدهد. بنابراین با ترکیبی از یک اپلیکیشن ورزشی و اپلیکیشن یادآور مواجه هستید.

Stretchly هر چند دقیقه یک بار، بسته به زمانی که خودتان تعیین می‌کنید به شما بابت استراحت و ورزش یادآوری می‌کند. به عنوان مثال می‌گوید که به مدت سی ثانیه، حرکات کششی دست انجام بدهید یا در دور و اطراف قدمی بزنید.

نکته عالی اینکه اگر شرایط استراحت را نداشتید می‌توانید به آسانی یک کلیک تمرینات را Skip کرده و منتظر دوره استراحت بعدی بنشینید. اما اگر تحت هر شرایطی خواستار ورزش هستید، گزینه Strict Mode به شما انگیزه می‌دهد که هر طور شده به تمرینات ورزشی‌تان بچسبید.

خوشبختانه تمرینات Stretchly کاملا قابل شخصی‌سازی هستند و از خود برنامه هم می‌توانید به صورت کاملا رایگان استفاده کنید.

دانلود برای ویندوز - دانلود برای مک - دانلود برای لینوکس 


Eye Care 20 20 20 (یادآوری عالی برای استراحت دادن به چشم)

پلتفرم: iOS و اندروید 

اپلیکیشن یادآور

در مورد اثر نور ساطع شده توسط نمایشگرها روی چشم انسان بارها گفته‌اند و شنیده‌ایم. اگر می‌خواهید از اثرات سوء این نور در امان بمانید، ورزشی ساده و سنتی شما را به این هدف می‌رساند: نگاه کردن به یک جسم دور.

اپلیکیشن Eye Care 20 20 20 هر چند دقیقه یک بار شما را به انجام این تمرین چشم تشویق می‌کند تا خیلی به نمایشگرتان زُل نزنید. در این صورت جلوی خشکی چشم را می‌گیرید و تا پایان ساعت کاری بدون خستگی می‌توانید به کارتان ادامه بدهید.

تمام کاری که این اپلیکیشن انجام می‌دهد همین است و بس، و شاید همین موضوع اندکی دلسردکننده باشد. با این وجود، اگر نصب این اپ به معنای حفظ سلامتی چشمان‌تان باشد مطمئنا ارزشش را دارد که هر از گاهی از آن استفاده کرده و یادآورهای آن را بسته به تایم کاری‌تان شخصی‌سازی کنید.

دانلود نسخه اندروید - دانلود نسخه iOS


OutStanding (یک یادآور قدم زدن تحت وب) 

اپلیکیشن یادآور

اگر تمایلی به نصب Stretchly ندارید، OutStanding گزینه بهتری برای شماست. چرا که یک اپلیکیشن تحت وب است و در عین ارسال نوتیفیکیشن نیازی به نصب ندارد. البته شیوه یادآوری این اپلیکیشن نیز با Stretchly کمی فرق می‌کند.

OutStanding یک یادآور قدم‌زنی است؛ اپلیکیشنی که هر چند دقیقه یکبار به شما هشدار می‌دهد که زیاد روی صندلی ننشینید و یکی دو دقیقه برای کاهش فشار روی پاها و ستون فقرات قدم بزنید. با انجام این کار سلامتی بدن‌تان را تضمین خواهید کرد.

تنظیم یادآور با OutStanding بسیار ساده است و همانطور که در اسکرین‌شات می‌بینید فقط با دو کلیک انجام می‌شود. با این وجود توجه داشته باشید که برای دریافت یادآورهای اپ نباید نوتیفیکیشن‌های مرورگرتان غیر فعال باشند.


Unhook (اپلیکیشنی که شما را مجبور به استراحت می‌کند) 

پلتفرم: اندروید

اپلیکیشن یادآور

Unhook متفاوت‌ترین اپلیکیشن این فهرست است. این اپ چیزی را به شما یادآوری نمی‌کند، بلکه به زور مجبورتان می‌کند که گوشی را کنار بگذارید. از این بابت می‌توان آن را با قابلیت Screen Time آی او اس و Digital Wellbeing اندروید پای مقایسه کرد.

طرز کار این اپ بدین صورت است که برای هر کدام از اپلیکیشن‌ها، از شبکه‌های اجتماعی گرفته تا استریمرهای ویدیو و موزیک و بازی محدودیت زمانی می‌گذارید. وقتی که زمان‌تان سپری شد، Unhook آن اپلیکیشن را قفل می‌کند و فقط در ازای انجام یک کار به شما اجازه استفاده بیشتر می‌دهد: این که گوشی را زمین گذاشته و قدم بزنید!

Unhook به ازای هر 100 قدمی که بر می‌دارید، 10 دقیقه برای استفاده از اپ‌ها به شما زمان می‌دهد. فکر فریب دادن آن را هم فراموش کنید چرا که داده‌های قدم زدن شما با اپلیکیشن Google Fit پایش می‌شوند تا یک وقت بیهوده پاداش نگرفته باشید.

البته نگران نباشید. در صورتی که تمایلی به قدم زدن نداشتید، نادیده گرفتن و غیر فعال کردن Unhook زمان زیادی از شما نخواهد گرفت.

دانلود Unhook برای اندروید 


Micro Breaks (یادآوری قابل شخصی‌سازی برای ورزش‌های کوتاه)

پلتفرم: گوگل کروم (افزونه) 

اپلیکیشن یادآور

به عنوان یک افزونه گوگل کروم، Micro Breaks می‌تواند یادآور همیشه دم دست و ساده‌ای برای استراحت‌هایتان میان کار باشد. این اپلیکیشن به طور پیش‌فرض یک سری یادآور را برای شما در نظر می‌گیرد:

  • تنفس: هر دو ساعت یک بار، به مدت 2 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا استرس‌ها را از تن‌تان بزدایید.
  • 20/20/20: هر 20 دقیقه یکبار و به مدت 20 ثانیه، به چیزی که 20 فوت با شما فاصله دارد (حدودا شش متر) خیره شوید.
  • استراحت: به ازای هر 80 دقیقه کار به مدت 6 دقیقه استراحت کنید.
  • نرمش: هر یک ساعت، به مدت 2 دقیقه از جایتان بلند شده و تمرینات کششی انجام بدهید.

خوشبختانه تمامی یادآورهای این افزونه بسته به سلیقه شما قابل شخصی‌سازی هستند و به طور رایگان می‌توانید از آن استفاده کنید.

دانلود افزونه Micro Breaks


شما برای جلوگیری از پشت میز نشینی زیاد چه روش‌ها یا ابزارهایی را پیشنهاد می‌کنید؟ با ما در میان بگذارید.

مطالب مرتبط

جعبه ابزار: بهترین نرم‌افزارهای شبیه ساز اندروید در سال 2020 [قسمت دوم]

نرم‌افزارهای شبیه ساز اندروید به طور کلی برای سه هدف خاص استفاده می‌شوند. گیمرهای مشتاق برای تجربه بعضی عناوین مطرح موبایل روی پی سی از این نرم‌افزارها کمک می‌گیرند. اما دسته دوم توسعه‌دهندگانی هستند که می‌خواهند پیش از عرضه اپ یا بازی نهایی، از اجرا شدن محصول روی طیف وسیعی از دیوایس‌ها خاطر جمع شوند.... ادامه مطلب

جعبه ابزار: بهترین نرم‌افزارهای شبیه ساز اندروید در سال 2020 [قسمت اول]

نرم‌افزارهای شبیه‌ ساز اندروید به طور کلی برای سه هدف خاص استفاده می‌شوند. گیمرهای مشتاق برای تجربه بعضی عناوین مطرح موبایل روی پی سی از این نرم‌افزارها کمک می‌گیرند. اما دسته دوم توسعه‌دهندگانی هستند که می‌خواهند پیش از عرضه اپ یا بازی نهایی، از اجرا شدن محصول روی طیف وسیعی از دیوایس‌ها خاطر جمع شوند.... ادامه مطلب

ابزار ترکیب ایموجی و ساخت استیکر به جی بورد اضافه شد

گوگل قابلیت جدیدی به کیبورد اندرویدی خود موسوم به جی بورد (Gboard) اضافه کرده که می توان به کمک آن با ترکیب ایموجی ها استیکر جدید ساخت.این قابلیت «آشپزخانه ایموجی» (Emoji Kitchen) نامگذاری شده و از امروز برای کاربران اندروید منتشر می شود. استیکرهای ساخته شده در جیمیل، پیام‌رسان Messages، مسنجر، اسنپچت، تلگرام و واتساپ... ادامه مطلب

جعبه ابزار: اپلیکیشن های دانلود منیجر برگزیده در پلتفرم اندروید

دانلود فایل از طریق رایانه، به لطف تعداد زیاد نرم افزارهای دانلود منیجر همیشه کار ساده و بی دردسری بوده. اما اوضاع در تلفن های هوشمند به این سادگی ها نیست.دانلود منیجرهای پیش فرض سیستم های عامل موبایل، عموما از قابلیت توقف و ادامه دانلود بی بهره اند، سرعت دانلود پایین تری در قیاس با... ادامه مطلب

جعبه ابزار: ۸ فایل منیجر برتر در گجت های اندرویدی [به‌روزرسانی ۲۰۱۹]

وقتی از مقایسه سیستم های عامل موبایل صحبت می کنیم، اندروید نسبت به دیگر رقبا در دو زمینه می درخشد: یکی امکانات شخصی سازی و دیگری فایل منیجر های قدرتمند.در جعبه ابزار این هفته، هشت نمونه از برترین فایل منیجرهای اندروید را به شما معرفی می کنیم و به مقایسه ویژگی‌ها و کاربردهای منحصر به فرد این... ادامه مطلب

جعبه ابزار؛ معرفی ۶ مبدل فایل قدرتمند برای اندروید

این روز‌ها استفاده از گوشی‌های هوشمند حتی برای انجام کار‌های مهم به امری تقریبا عادی تبدیل شده است. ممکن است شما هم جزو این دسته از افراد باشید و از فایل‌های مختلف و در فرمت‌های متفاوت در گوشی استفاده می‌کنید. بسیاری از فرمت‌ها ممکن است در گوشی اجرا نشوند یا نیاز داشته باشید برای ارسال... ادامه مطلب

ویجیاتو

نظرات ۱

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود

رمزتان را گم کرده‌اید؟