تحقیق جدید: سرعت پیاده‌روی به اندازه تعداد قدم‌ها در کاهش خطر مرگ زودرس نقش دارد

براساس یک تحقیق تازه، برای کاهش خطر مرگ زودرس فقط نباید به تعداد قدم‌های روزانه توجه کرد، بلکه سرعت راه‌رفتن هم اهمیت زیادی دارد.

مطالعه جدیدی که در مجله طب ورزشی بریتانیا منتشر شده، نشان می‌دهد هم تعداد گام‌ها و هم سرعت قدم‌زدن، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و سایر عوامل را کاهش می‌دهند. این یعنی شما می‌توانید براساس شرایط بدنی خود، ترکیب‌های مختلفی از تعداد قدم و سرعت را انتخاب کنید تا سالم‌تر بمانید.

محققان توضیح داده‌اند که این یافته‌ها گزینه‌های مختلف و راحتی را پیش روی افراد میانسال و مسن می‌گذارد؛ به‌خصوص کسانی که به هر دلیلی نمی‌توانند زیاد پیاده‌روی کنند یا امکان تند راه‌رفتن را ندارند. بیشتر پژوهش‌های قبلی، ارتباط همزمانِ تعداد قدم‌ها و سرعت راه رفتن را با خطر مرگ بررسی نکرده بودند.

تأثیر سرعت پیاده‌روی بر سلامت افراد کم‌تحرک

در این مطالعه، اطلاعات دستبندهای سلامتی بیش از ۶۴ هزار داوطلب ۴۰ تا ۶۹ ساله در بانک اطلاعات زیستی بریتانیا بررسی شد که بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ به مدت یک هفته ثبت شده بوده‌اند. با مقایسه افرادی که از کمتر از ۵ هزار قدم تا بیش از ۱۰ هزار قدم در روز راه می‌رفتند، مشخص شده که برداشتن روزانه ۷,۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ قدم (بدون توجه به اینکه آرام بروید یا تند)، بیشترین نقش را در پیشگیری از مرگ زودرس دارد.

از طرف دیگر، حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نسبتاً تند در روز (حدود ۹۰ قدم در دقیقه)، حتی بدون در نظر گرفتن تعداد کل قدم‌ها، خطر مرگ را به شکل چشمگیری پایین می‌آورد. به گفته دانشمندان، اگر روزانه کم‌تحرک هستید و کمتر از ۵ هزار قدم راه می‌روید، فقط با افزایش سرعت گام‌هایتان می‌توانید خطرات قلبی را به حداقل برسانید. در مقابل، افرادی هم که ترجیح می‌دهند آهسته قدم بزنند، کافی است تعداد قدم‌های روزانه خود را بیشتر کنند تا از همان مزایا بهره‌مند شوند.