محققان: کنترل خشم می‌تواند با بازسازی مغز باعث آرامش بیشتر شود

طبق مطالعاتی که دانشمندان انجام داده‌اند، هر بار که خشم خود را کنترل می‌کنیم، مغز ما بازسازی می‌شود و این موضوع باعث می‌شود مسیرهای عصبی مرتبط با آرامش و همدلی تقویت شوند. این تغییرات می‌توانند در بلندمدت سلامت روان و کیفیت زندگی را بهتر کنند.

تحقیقات دانشمندان حوزه علوم اعصاب نشان می‌دهد هر بار که در برابر خشم مقاومت می‌کنیم، مغز درحال تغییر و بازسازی است. این فرایند که با عنوان «انعطاف‌پذیری عصبی» یا Neuroplasticity شناخته می‌شود، به مغز اجازه می‌دهد مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند و ارتباطات قدیمی را تقویت یا تضعیف نماید.

نتیجه این تغییرات طبق گفته دانشمندان شگفت‌انگیز است: هر بار که به جای واکنش تند، آرامش را انتخاب می‌کنیم، مغزمان مسیرهای مرتبط با خویشتن‌داری، همدلی و آرامش را قوی‌تر می‌کند و به مرور، این رفتار به عادت تبدیل می‌شود.

تغییرات مغز در هنگام کنترل یا بروز خشم

براساس تحقیقات علمی، هنگام بروز خشم، ناحیه آمیگدال در مغز فعال می‌شود؛ بخشی که مسئول پردازش واکنش‌های احساسی سریع است. اگر این واکنش‌ها بدون مهار تکرار شوند، مسیرهای عصبی مرتبط با عصبانیت تقویت می‌شوند و کنترل احساسات دشوارتر می‌شود. اما زمانی که فرد تصمیم می‌گیرد خشم خود را مدیریت کند، بخش دیگری از مغز یعنی قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cortex) فعال‌تر می‌شود؛ ناحیه‌ای که در تصمیم‌گیری و کنترل احساسات نقش اساسی دارد. هر بار که این انتخاب تکرار می‌شود، ارتباط بین قشر پیش‌پیشانی و آمیگدالا قوی‌تر شده و به مرور، واکنش‌های ناگهانی کاهش پیدا می‌کند.

نکته قابل‌ذکر دیگر اینکه این تغییرات تنها در سطح روانی باقی نمی‌ماند. به گفته دانشمندان، مغز در طول زمان ساختار خود را بازآرایی می‌کند و همین بازسازی باعث بهبود سلامت روان، کاهش استرس و افزایش هوش هیجانی می‌شود.

افرادی که توانایی مدیریت خشم را تمرین می‌کنند، در روابط شخصی و اجتماعی عملکرد بهتری دارند و در مواجهه با موقعیت‌های پراسترس، آرامش بیشتری از خود نشان می‌دهند. به عبارت دیگر، مهار خشم یک مهارت لحظه‌ای نیست؛ بلکه سرمایه‌گذاری بلندمدتی برای سلامت ذهن و کیفیت زندگی محسوب می‌شود.

درنهایت باید به این موضوع اشاره کرد که این یافته‌ها یک نکته مهم‌ را یادآوری می‌کنند. در دنیای پرسرعت و پرتنش امروز، هر بار که تصمیم می‌گیریم آرام بمانیم و واکنش تندی نشان ندهیم، نه تنها لحظه‌ای بهتر رقم خواهد خورد، بلکه در حال شکل دادن به آینده‌ای آرام‌تر و متعادل‌تر برای خود هستیم. مغز ما هر بار با انتخاب آرامش، ما را برای دفعات بعدی آماده‌تر می‌کند و مسیرهای جدیدی می‌سازد که به همدلی، کنترل احساسات و سلامت روان کمک می‌کنند.