چگونه می توان با هیجان، از پس اضطراب بر آمد؟

اگر ارائه، جلسه ی حساس فروش، و یا سخنرانی مهمی در برابر تعداد زیادی مخاطب در پیش دارید، احتمالاً به امید پیدا کردن راهی برای حفظ خونسردی حین انجام این کار مشغول خواندن این مقاله هستید. اما بر اساس یافته های الیسون وود بروکس، محقق هاروارد، اگر واقعاً می خواهید به نحو احسن از پس چالشی که در پیش دارید بر بیایید، باید در نظر داشته باشید که راز این کار این است که خونسردی خود را حفظ نکنید.

همه ی ما می دانیم که اضطراب بیش از حد می تواند قلب را شدیداً به تپش بیندازد، باعث تعریق در کف دست ها شود، و در بدترین حالت، عملکرد صحیح مغز شما را از کار بیندازد. بنابراین عقل سلیم به ما می گوید برای تحت کنترل نگه داشتن نشانه های فیزیکی اضطراب، باید هر کاری که می شود انجام داد. اما پژوهش بروکس نشان می دهد این رویکرد سنتی برای دست و پنجه نرم کردن با استرس، در حال از دست دادن اعتبار خود است.

بروکس در این باره به مجله ی هاروارد می گوید: «برای اینکه بتوانید خونسردی خود را حفظ کنید و به کار خود ادامه دهید، باید با فیزیولوژی بدنتان، یعنی واکنش های خودکار فیزیکی در برابر موقعیت بجنگید و این، کار بسیار دشواری است».

شما مضطرب نیستید، هیجان زده اید

پس به جای حفظ خونسردی چه کار باید کرد؟ سعی کنید در جهت واکنش بدن خود به اضطراب حرکت کنید نه بر خلاف آن. به جای آنکه سعی کنید تپش قلب خود را پایین بیاورید، به چشم دیگری به موضوع نگاه کنید. به خودتان بگویید اضطراب ندارید، بلکه هیجان دارید. هر چه باشد این دو حالت احساسی (اضطراب و هیجان) از لحاظ فیزیکی بسیار به یکدیگر شباهت دارند.

این استراتژی به نظر بیش از اندازه ساده می آید، تا حدی که ممکن است فکر کنید نتیجه بخش نیست. اما بروکس آن را در یک مجموعه آزمایش به آزمون گذاشته است. او از چند نفر داوطلب خواسته به آزمایشگاهش بروند و کاری استرس زا مثل سخنرانی انجام دهند. شرکت کنندگان در این آزمایش به سه گروه تقسیم شدند. اعضای یکی از این سه گروه به خودشان گفتند «آرام هستم»، گروه دیگر به خودشان گفتند «اضطراب دارم» و گروه آخر «هیجان دارم». سپس به عملکرد هر یک بی طرفانه امتیازدهی شد.

سؤال اینجاست که آیا چیز بی اهمیتی در حد واژه ای که آنها برای توصیف احساس خود به کار می گرفتند بر عملکردشان تأثیر گذاشت؟ بروکس می گوید کسانی که پیش از سخنرانی به خود می گفتند «هیجان دارم» از لحاظ معیار بی طرفانه ای که برای عملکردشان در نظر گرفته شده بود به واقع امتیاز بهتری کسب کردند.

بروکس علت اثربخشی چنین مداخله ی ساده ای را توضیح می دهد. او می گوید شما وقتی احساس اضطراب دارید، گوش به زنگ تهدید ها هستید، اما وقتی هیجانزده باشید، چارچوب ذهنی شما به دنبال فرصت خواهد بود، به گونه ای که به تمام اتفاقات خوبی که می تواند رخ دهد فکر خواهید کرد. به این ترتیب احتمال اتخاذ تصمیم ها و اقداماتی که ممکن است به نتایج خوبی منجر شوند نیز بالا می رود.

مطالب مرتبط

۵ قدم ضروری برای داشتن مذاکره ای موفقیت آمیز

تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که اگر همه مثل شما فکر می کردند دنیا چقدر عوض می شد؟ اگر همه بلادرنگ خود را با تمام خواسته ها، افکار و احساسات شما هماهنگ می کردند چه؟ این می تواند رؤیای هر کسی از یک دنیای مطلوب باشد. اما از آنجا که دنیای... ادامه مطلب

4 روش پیشنهادی به استارتاپ ها برای رقابت با شرکت های بزرگ در جذب نیرو

اخیرا دو شرکت بزرگ از تغییراتی عظیم در سیاست های خود در قبال والدینی که به خاطر مراقبت از فرزند مرخصی طولانی مدت می گیرند، خبر دادند. ویرجین اعلام کرد که به این والدین یک سال مرخصی همراه با حقوق می دهد و نسله هم خبر داد که کارمندانش می توانند مدت 14 هفته همراه با حقوق... ادامه مطلب

کتاب های تاثیر گذار روی موفق ترین کارآفرین ها

مردم قدرتمند در کسب و کار، مقدار زیادی از اوقات فراغتِ محدودِ خود را در فضایی آرام و پر تعمق می گذرانند و این فضا، جایی نیست جز غرقه ی یک کتاب خواندنی. به عنوان نمونه، سومین ثروتمند دنیا، وارن بافت، گفته است که 80 درصد روز خود را با خواندن کلمات نوشته شده می گذراند. در... ادامه مطلب

۵ آیتمی که وجودشان در هر طرح کسب و کاری حیاتی است

آماده سازی طرح کسب و کار چیزی نیست که بتوان اهمیتش را دست کم گرفت، با این حال خیلی از کارآفرینان طرح کسب و کار را مسئله ای نمایشی و تشریفاتی می دانند. این در حالی است که داشتن یک طرح کسب و کار قوی برای راه اندازی یک شرکت مسئله ای حیاتی است. یک طرح... ادامه مطلب

۴ ویژگی بهترین رهبران امروزی دنیای کسب و کار

فرهنگ محیط کار همواره در حال تغییر و تحول است تا هم به نیاز های نسل های جدید نیروی کار پاسخ دهد و هم به تقاضاهای اقتصادی تازه. در دنیای شتابزده، رقابتی، و پر جنب و جوش امروز، رهبران برای مشارکت دادن نیروی کار خود، از هر زمان دیگری فرصت ها و ضرورت بیشتری پیش روی خود... ادامه مطلب

۶ ویژگی که نشان می دهند برای کارآفرینی ساخته نشده اید

خیلی ها دوست دارند کسب و کار جدیدی برای خود به راه بیاندازند. اما همه از توانایی لازم برای این کار بهره مند نیستند. نسبت آن دسته از افرادی که دوست دارند کارآفرین باشند همیشه از تعداد معدودی که به واقع کسب و کاری به راه می اندازند بیشتر است. این امر دلیل ساده ای دارد... ادامه مطلب

نظرات ۱

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود
x