۸ ترفند برای مقابله با فرسودگی شغلی

فرض کنید پنجشنبه بعد از ظهر است. آیا سر حال و با انرژی هستید؟ یا خستگی یک هفته کار طاقت فرسا در بدنتان باقی مانده است؟ شاید هم هنوز مشغول کار هستید؛ یا پشت میز کار، یا با تلفن هوشمند.

احتمالاً شما هم از خطرات فرسودگی شغلی آگاهی دارید. حتماً این را هم می دانید که زیاد کار کردن، مثل چند کار را با هم انجام دادن می تواند بهره وری تان را از بین ببرد. با این حال، همیشه یک کار دیگر هم هست که باید انجام شود، یک ایمیلی دیگر هست که باید فرستاده شود، و یا یک مشتری یا رئیس عجول دیگر هم وجود دارد که نمی خواهد تا شنبه صبح صبر کند.

به همین دلیل است که کمی بیشتر کار می کنید، و بعد کمی بیشتر از قبل، تا اینکه بالاخره همه ی این کار ها را به انجام برسانید و این کار را هفته های متوالی ادامه می دهید. طولی نمی کشد که به خاطر کار، هم در منزل و هم در محل کار بد اخلاق، عصبی، بی خواب و تحریک پذیر می شوید. اینها از نشانه های فرسودگی مفرط است. اما هرچه تلاش کنید نمی توانید با این کارها شغل خود را کمی آسان کنید.

با این تفاسیر اگر نمی توانید شغلتان را عوض کنید، باید خودتان را تغییر دهید. قدم های ساده ای وجود دارد که اگر آنها را بردارید می توانید حتی در استرس زا ترین مشاغل هم با فرسودگی مقابله کنید. این توصیه ی هولی میسن، رئیس شرکت برندینگ میسن بارونت است. او می گوید صنعت تبلیغات به خاطر ساعات کاری زیاد، فضای بی نهایت رقابتی، و نیاز به خلاق بودن آن هم تحت فشار زمانی، زبانزد است: «فکر می کنم آنهایی که در این صنعت سرآمد می شوند، به آن عشق می ورزند و آن را از ته قلب دوست دارند. اما جدای از این، هیچ یک از ما در مقابل فرسودگی ایمن نیستیم».

در ادامه شیوه هایی که میسن برای عبور موفقیت آمیز از دوران فرسودگی از آنها استفاده می کند را از نظر خواهید گذراند. آنها را امتحان کنید و ببینید تا چه حد به شما در مقابله با فرسودگی کمک می کنند.

۱- از خواب خود کم نگذارید

آریانا هافینگتون پس از آنکه در دفتر کارش از فطر خستگی و بی خوابی به یکباره خوابش برد و در نتیجه ی آن استخوان گونه اش شکست، مدام مزایای خواب کافی را به دیگران یادآوری می کند. خواب مناسب شبانه نه تنها خلق و خو و توانایی شناختی تان را بهبود می بخشد، بلکه به مغز شما کمک می کند سلول های تازه پرورش دهد. این در حالی است که ارتباط محرومیت از خواب کافی با بسیاری از بیماری های روانی و جسمانی اثبات شده است و باعث پیری زودرس می شود.

برای جبران ساعات اضافه کاری خود هر کاری که انجام می دهید، به خواب خود دست نزنید. اطمینان حاصل کنید هر شب خواب مناسب و کافی یکی از اولویت هایتان است.

۲- ورزش کنید

تمرینات ورزشی، علاوه بر اینکه برای حفظ سلامتی بدنتان یک نیاز محسوب می شود، به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های خلق و خو، و کاهش دهنده های استرس شناخته می شود. شواهد نشان می دهند پیاده روی روزانه می تواند به بهبود عملکرد ذهنی افراد کمک کند. بنابراین کمی پیاده روی را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید و یا اگر می توانید، مثل استیو جابز برخی از ملاقات های خود را در حال پیاده روی انجام دهید.

۳- در طول روز چند استراحت کوتاه داشته باشید

حتی استراحتی کوتاه در حد چند دقیقه میان جلسات و تلفن های کاری می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. میسن توصیه می کند در این فرصت های کوتاه خود را در هوای آزاد قرار دهید: «کمی ویتامین D و هوای تازه می تواند بسیار مفید واقع شود».

۴- در تقویم خود برای مسافرت برنامه ریزی کنید

میسن در این باره می گوید: «داشتن برنامه ی مسافرت در تقویم، انگیزه ای برای ادامه ی راه پیش روی شما قرار می دهد». با نزدیک شدن تاریخ مسافرت نیز، باید در مقابل وسوسه ی عوض کردن این برنامه ایستادگی کنید. میسن می گوید استفاده از تعطیلات و مسافرت رفتن به ذهن شما استراحت می دهد: «از اینکه چقدر با انرژی و با انگیزه به کار خود باز می گردید شگفت زده خواهید شد».

۵- برای عصر ها و آخرهفته ها برنامه بریزید

میسن در توضیح این مورد می گوید این به هفته ی شما کمی تنوع می بخشد و باعث می شود فقط به کار خلاصه نشود. اگر کسانی که دوستشان دارید و برایشان اهمیت قائل می شوید نیز در فعالیتی که برای بعد از ظهر ها یا آخر هفته ی خود در نظر می گیرید حضور داشته باشند بسیار بهتر است؛ مثل همسر، فرزندان و یا دوستان.

۶- زمان هایی موبایل خود را خاموش کنید یا در دسترس نباشید

میسن می گوید دلایل متعددی وجود دارد که بر اساس آنها باید در ساعات غیر کاری حد اقل چند ساعت موبایل خود را خاموش نگه دارید. او می گوید «دنیای فناوری زده ی ما این احساس را در ما به وجود می آورد که باید همیشه پاسخگو باشیم و همین باعث می شود خیلی ها بعد از ساعات کاری با ما در تماس باشند. با در دسترس بودن ایمیل یا ابزار های حل مشکل از راه دور، هر فردی در معرض استرس مداوم و واکنش قرار می گیرد».

۷- در سمینار یا کنفرانس ها شرکت کنید

زمان هایی که در محل کار خود احساس خستگی می کنید می تواند فرصت خوبی برای شرکت در کنفرانس ها یا رویداد های کارآفرینی مربوط به صنعت خودتان باشد. میسن در این باره می گوید «بودن در کنار دیگر کارآفرینانی که مثل شما فکر می کنند می تواند برایتان الهام بخش باشد».

۸- در گروه به خصوصی عضو شوید

میسن توصیه می کند «به سازمانی متشکل از کسانی بپیوندید که در موقعیتی مشابه قرار دارند». خود او عضو هیئت مدیره ی سازمان کارآفرینان است. او می گوید «به این ترتیب در دوران سختی و آسانی، از حمایت و تشویق همقطاران خود بهره مند خواهید بود».

۹- دستاورد های خود را مرتب مرور کنید

میسن در این باره می گوید «من یک کمد پر از کارت ها و یک پوشه پر از ایمیل هایی دارم که ظرف این سال ها از سوی مشتریان خود دریافت کرده ام. خواندن تعریف و تمجید های آنان از کاری که انجام می دهم، هدف اصلی مان را برایم یادآوری می کند و خیلی وقت ها من را دوباره به کارم پیوند می زند».