چگونه از آسیب های پشت میز نشستن جلوگیری کنیم؟

معمولا کارآفرینان به مدت طولانی پشت میز نشسته و بر روی پروژه ای کار می کنند. البته این حقیقت را نمی توان انکار کرد که با تلاش بیشتر، نتایج بهتری به بار می آید اما پشت میز نشستن مشکلات جسمی فراوانی به دنبال دارد.

در تحقیقات جدیدی که توسط محققان آلمانی صورت گرفته اثرات زیان بار نشستن طولانی مدت در ایجاد خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان نشان داده شده است و این خطر به ازای هر دو ساعت نشتن بیشتر می شود.

در مقاله ی که اخیرا در مجله ی انجمن ملی سرطان نشر داده شده، نشستن طولانی مدت را کشنده دانسته است. بر طبق این مقاله، با نشستن طولانی مدت، 24% احتمال ابتلا به سرطان روده ی بزرگ، 32% احتمال ابتلا به سرطان آندومتری و 21% بر ناکارآمدی شش ها اثر می گذارد. حتما این نتایج افراد موفق را می ترساند، اما باعث نمی شود که کسب و کار را تعطیل یا فعالیت خود را کم کنند بلکه راهی برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها می یابند.

کلید طلایی نجات، تحرک است. بدن انسان برای نشستن پشت میز ساخته نشده است. به همین خاطر در صورت نشستن زیاد، مبتلا به چاقی، دردهای کمر و گردن می شود.

اگر شما نیز به مدت طولانی پشت میز می نشینید، نکات زیر را مطالعه کنید چرا که می تواند به شما کمک فراوانی کند:

  1. حالت نشستن تان را مدام تغییر دهید

صندلی های چرخان به شما کمک می کنند که هم به کارتان برسید و هم حالات نشستن تان را مدام تغییر دهید. این صندلی علاوه بر تاثیر مثبتی که در بالا بردن انرژی، تمرکز و حال روحی شما می گذارد، مناسب محیط های کاری مدرن نیز هست.

  1. به هنگام صحبت کردن راه بروید

به هنگام صحبت با تلفن در اداره یا محیط بیرون آن قدم بزنید. این کار علاوه بر اثر مثبتی که در تناسب اندام شما می گذارد، استرس را کم کرده و خلاقیت شما را تحریک می کند.

  1. هر ساعت به بهانه ای حرکت کنید

هر ساعت به دلایلی از آب خورن گرفته تا کپی گرفتن، از روی صندلی بلند شده و مسیری را راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. می توانید از یادآوری های تلفن همراه یا کامپیوتر تان برای فراموش نکردن استفاده کنید.

  1. 10 دقیقه ورزش کنید

شاید برای خیلی از کارمندان یا مدیران سخت باشد که ساعتی از روز را صرف رفتن به باشگاه کنند، اما می توانند به مدت 10 دقیقه نرمش هایی را انجام دهند که به ظاهر ساده هستند اما کمک زیادی به بدن خواهند کرد. برای مثال 50 بار بلند شده و بنشینند، مانند گربه کمرشان را خمیده کنند، دست ها را روی میز به جلو و عقب بکشند و یا اسکات دیوار انجام دهند.

  1. از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید

ماشین را در دور ترین مکان ممکن پارک کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای اینکه با صندلی به طرف قفسه ی پوشه ها بروید، بلند شوید و تا آنجا قدم بزنید. خلاصه از هر بهانه ای که می توانید برای راه رفتن استفاده کنید.

مطالب مرتبط

چطور با وجود استرس در محیط کار سلامت بمانیم

در فعالیت های شغلی اتفاقات ناگوار بسیاری می افتد؛ وقتی اهداف شرکت یا میزان دستیابی به آنها اعلام می شود، یک موعد برای انجام فعالیتی تعیین می شود یا سایر موارد مشابه در محیط کار اتفاق می افتد، بسیاری از کارمندان دچار اضطراب می شوند.این گونه استرس ها به مرور موجب کاهش سطح سلامت افراد... ادامه مطلب

گارمین از سه پوشیدنی پایشگر سلامتی جدید در IFA 2017 رونمایی کرد

کمپانی Garmin بدون شک یکی از برترین تولیدکنندگان ساعت های هوشمند لوکس به شمار می رود اما گاهی از اوقات، ترغیب مشتریان به خرید ساعتی 600 دلاری اندکی سخت است؛ خصوصاً زمانی که اپل، سامسونگ و فیت بیت ساعت های هوشمند بسیار خوبی را با نصف این قیمت می فروشند.و دقیقاً برای حل این مشکل،... ادامه مطلب

کمپانی Jawbone، سازنده پوشیدنی های پایشگر سلامتی برای همیشه منحل می شود

بنابر گزارش های تازه، کمپانی Jawbone که زمانی به خاطر تولید اسپیکرهای وایرلس و هدفون های بلوتوث شهرت داشت و سپس دست به قماری بزرگ زد و تمام فعالیت هایش را روی پوشیدنی های پایشگر سلامتی متمرکز کرد، وارد پروسه انحلال شده است.گفته می شود که هم-موسس و مدیر عامل Jawbone، حسین رحمان اخیراً کمپانی... ادامه مطلب

ساعت هوشمند Leap Ware ایسر، در نقش یک دستبند سلامتی هم ظاهر می شود

ایسر یکی از کمپانی هایی است که فعالیت نسبتاً زیادی در حوزه پوشیدنی ها داشته و اخیراً از ساعت هوشمند رونمایی کرده که در نقش دستبندی برای پایش سلامتی هم ظاهر می شود. این ساعت هوشمند، Leap Ware نام گرفته و در ماه جولای، با قیمت 139 دلار در بازار آمریکای شمالی عرضه می شود.به... ادامه مطلب

مدیر عامل Fitbit خبر از معرفی حداقل دو محصول جدید تا پایان سال 2016 می دهد

جیمز پارک مدیرعامل Fitbit در گزارش مالی اخیر این کمپانی از سه ماهه دوم سال 2016 میلادی، به سرمایه گذاران گفته است که می توانند تا پیش از کریسمس آتی، منتظر رونمایی از حداقل دو محصول جدید باشند. اگرچه او جزییات بیشتری درباره این محصولات ارائه نکرده اما همین اشاره کوچک او کافیست تا بسیاری از... ادامه مطلب

توصیه هایی برای داشتن یک محیط کار شاداب و سالم

اگر یک چیز باشد که اکثریت قریب به اتفاق کارکنان در موردش هم فکر باشند، آن چیزی نیست جز اینکه محیط های کاری امروز، از لحاظ سلامت جسمی و روحی افراد مشغول در آنها، در وضعیت مطلوبی قرار ندارند. کمبود یا نبود پنجره و نور طبیعی، میز و صندلی های نه چندان راحت، جلسات متعدد،... ادامه مطلب

نظرات ۱

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود

رمزتان را گم کرده‌اید؟