کشف مدت زمان طلایی خواب؛ اگر کمتر یا بیشتر از این مقدار بخوابید، سریعتر پیر میشوید
دانشمندان با بررسی ۵۰۰ هزار نفر دریافتند خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیش از ۸ ساعت باعث فرسودگی سلولها میشود.
در دیجیاتو ثبتنام کنید
جهت بهرهمندی و دسترسی به امکانات ویژه و بخشهای مختلف در دیجیاتو عضو ویژه دیجیاتو شوید.
عضویت در دیجیاتوتازههای تکنولوژی
پژوهشگران چند دانشگاه مختلف محدوده زمانی بهینهای را برای خواب شبانه شناسایی کردهاند که انحراف از آن، چه کمتر بخوابید چه بیشتر، فرایند پیری انسان را با شتابی نگرانکننده روبهرو میکند.
یافتههای این تحقیق نشان میدهد که بازه زمانی بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت خواب در شبانهروز، دقیقترین زمان برای تجربه پیری سالم در تمامی اندامهای بدن است. محققان برای دستیابی به این نتیجه، دادههای مربوط به ۵۰۰ هزار داوطلب در رده سنی ۳۷ تا ۸۴ سال را تحلیل کردند. آنها با استفاده از ۲۳ نوع ساعت بیولوژیک سالخوردگی، وضعیت عملکردی اندامهای مهم مثل مغز، ریهها، کبد، سیستم ایمنی، پوست، قلب، پانکراس و بافت چربی را بررسی کردند تا مشخص شود این اندامها نسبت به سن واقعی فرد در چه وضعیتی قرار دارند.
طبق یافتههای جدید، میزان استراحت شبانه فقط بر سطح انرژی روزانه یا ظاهر فیزیکی نظیر سیاهی دور چشم تأثیرگذار نیست، بلکه بهطور مستقیم بر سن بیولوژیک فرد اثر میگذارد. سن بیولوژیک برخلاف سن تقویمی که صرفاً نشاندهنده سالهای سپریشده از زندگی است، معیار دقیقی برای سنجش میزان تحلیلرفتگی سلولها و بافتهای بدن محسوب میشود. این فرایند تحت تأثیر فاکتورهای گوناگونی مثل، تنشهای عصبی یا استرس، رژیم غذایی و محیط زندگی قرار دارد، اما پژوهشهای جدید بر نقش تعیینکننده الگوی خواب تأکید ویژهای دارند.
تأثیر خواب بر روند پیری
تجزیهوتحلیل دادهها در ۹ ساعت بیولوژیک مختلف الگوی ثابتی را آشکار کرد که بر اساس آن، خواب کمتر از شش ساعت یا فراتر از هشت ساعت در شب با تسریع پیری سلولی، افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن و صعود نرخ مرگومیر زودهنگام همبستگی دارد.
البته محققان میگویند بازه دقیق خواب ایدهآل ممکن است براساس جنسیت افراد و همچنین نوع اندامی که مورد بررسی قرار میگیرد، تفاوتهای جزئی داشته باشد. نکته دیگر این است که کمخوابی و پرخوابی، هر کدام به شیوههای متفاوتی بر سلامت جسم و روان اثر منفی میگذارند.
کاهش زمان خواب به کمتر از حد استاندارد، با طیف گستردهای از معضلات سلامتی همراه است. این خطرات شامل افزایش احتمال بروز بیماریهای قلبیعروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چاقی و بیماریهای کلیوی میشود. همچنین دردهای مزمن مانند کمردرد، آرتروز و اختلالات روانی مثل افسردگی، اضطراب و اختلالات ناشی از سوءمصرف مواد از دیگر پیامدهای کمخوابی مفرط هستند.
در مقابل، تجربه خواب بیش از هشت ساعت در شب نیز بدون عوارض نیست، اما تأثیرات آن بیشتر بر کارکرد مغز متمرکز است. پرخوابی معمولاً در افرادی دیده میشود که با اختلالات بالینی نظیر اختلال افسردگی عمده، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و اختلال ADHD مواجه میشوند.
محققان اشاره میکنند که درباره پرخوابی، این موضوع میتواند بیش از آنکه یک عامل خطر اولیه باشد، نشانهای از وجود یک بیماری زمینهای در بدن یا مغز فرد تلقی شود. بااینحال، هر دو الگوی غیرعادی خواب، شانس مرگ به دلایل گوناگون را بسیار افزایش میدهند؛ به طوری که این خطر برای افرادی با خواب کوتاه ۵۰ درصد و برای افراد متمایل به خواب طولانی ۴۰ درصد بیشتر از افراد عادی است.
یافتههای این پژوهش در ژورنال نیچر منتشر شده است.
مقالات و اخبار مرتبط
دیدگاهها و نظرات خود را بنویسید
برای گفتگو با کاربران ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
ایرانی که هردوشو تجربه میکنه
باید به سن تقویمی ۹۰ درصد ایرانی ها نزدیک ۵۰ سال اضافه کنی تا به سن بیولوژیکی برسی
اینکه در بیولوژی و زیست پزشکی همه آدمها رو شبیه هم در نظر بگیری و یه نسخه واحد واسه همه بپیچی بزرگترین ظلم پزشکی به بشریت
دیجیاتو یه اپلیکیشن درست کن ...
برای اندروید و ای او اس
سن واقعی سی سال سن بیولوژیک ۹۵سال 😆
فکر کنم سن بیولوژیکی من ۷۰ساله باشه
بااینکه ۲۰ سالمه
اینم میشه به دستاورد های مسئولین اضافه کرد
از خرداد سال از زمانی که قطعی ها شروع شد، رسما دچار اختلال خواب شدم.
و از اسفند چند برابر تشدید شده.
فکر کنم از ۲۰ اسفند متوجه شدم که روزی ۲ مرتبه و هر بار حدود ۴ تا ۷ ساعت میخوابم و عملا روزی حدود ۱۲ ساعت خوابم.
چرا چون هیچ کاری ندارم.
تازه وقتی میخوابم حداقل کمتر فعالیت میکنم و کمتر گشنه میشم، از این جهت مفید بوده.
اما کلا خودم هم میتونم به افسردگی و فرسودگی روحی اشاره کنم که کلا هیچی ازم نمونده
یکی از بزرگترین لذت های زندگی خوابه، یکی مثل من در حال حاضر فقط خوابه ک کمی از دقدقه های زندگیم رو کم میکنه، هرچند همین خواب راحت هم روش تاثیر گذاشتن
با من از زود پیر شدن صحبت نکن.
اینجا تهرانه یعنی شهری که، هر چی توش میبینی ......
مهم خواب راحت و بدون دغدغه هم هست
و خب...
تشکر
اینجا حتی اگه خواب و خوراک کافی داشته باشی، غم و افسردگی پیر میکنه آدمو...
خواب؟ برای غیر ایرانی ها است ؟
و من که ساعت سه صبح دارم میخونم این متن هارو ...
کمک
ایران:
• اصلاً هیچ وقت نمیخوابی چون میترسی و نگرانی.
• تخت کل روز رو میگیری میخوابی چون هیچ کاری ازت بر نمیآد.
اگه روی مردم ما این تست و میکردن، تنها عامل پیری که میافتن، قطع اینترنت میبود نه چیزی دیگه
ی نظر سنجی باشه زیر کامنت...
مدت زمان خواب شماها چند ساعته
مال من ی مدت ( جنگ و قطعی اینترنت ) بین 2 تا 4 ساعت بود الان به نیم ساعتم رسیده انگار بزور دارم میخوابم
این بازه زمانی بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت اصلا مفهوم نبود
اینجوری که بازه رو نشون نمیدن
به نبود اینترنت عادت کرده بودم
اما دیگه کم کم باز داره یه فشار خیلی تیزی بهم وارد میشه.