تأثیر مثبت تمرینات ایروبیک و اینتروال روی کارکرد مغز

بسیاری از مردم برای افزایش انعطاف پذیری مغزی از مکمل ها استفاده می کنند. حال تحقیق جدیدی که توسط محققان استرالیایی انجام شده نشان می دهد انجام دو حرکت ورزشی اثر بخشی به مراتب بیشتری را نسبت به مکمل ها به دنبال دارد.

«انعطاف پذیری مغزی» (Brain plasticity) یا «انعطاف پذیری عصبی» (Neuroplasticity) به معنای توانایی مغز در وفق دادن خود با تغییرات در طول زندگی است. دانشمندان در گذشته بر این باور بودند که انعطاف پذیری مغزی در دوران بزرگسالی از بین می رود؛ اما تحقیق جدیدی که در بازه چندین ساله انجام شده این عقیده را به چالش می کشد.

برخی مکمل ها انعطاف پذیری مغزی را افزایش می دهند که البته شواهد بسیار کمی برای اثبات این موضوع وجود دارد. ورزش کردن اما گزینه‌ای امن با اثربخشی بیشتر نسبت به مکمل ها تلقی شده و به مغز کمک می کند تا تغییراتی را در اتصالات نورونی ایجاد کند.

محققان دانشگاه استرالیای جنوبی (University of South Australia) با مطالعه روی 128 نفر دریافتند که انجام تمرینات ایروبیک با شدت متوسط به مدت 25 دقیقه یا انجام تمرینات اینتروال به مدت 20 دقیقه روی انعطاف پذیری عصبی اثر مثبت می گذارد. یافته های این تحقیق بر مبنای مطالعات فعلی است که انجام تمرینات ایروبیک را برای عملکردهای روان‌شناختی مفید تلقی می کند.

تمرین اینتروال (Interval Training) نوعی سیستم تمرینی است که در آن حرکات ورزشی سنگین با استراحت بین حرکات ورزشی انجام می شوند.

طبق یافته های این تحقیق کورتیزول (Cortisol) یا هورمون استرس که در اثر ورزش کردن ترشح می شود، می تواند از طریق مسدود کردن واکنش سودمند، تأثیر منفی بر انعطاف پذیری عصبی بگذارد. به همین دلیل انجام تمرینات ورزشی سنگین به مدت طولانی و بدون استراحت، اثر مثبت تمرینات اینتروال را در پی نخواهد داشت.

در این تحقیق از شرکت کنندگان درخواست شد تا حین تمرین ضربان قلب خود را بین 50 تا 90 درصد حفظ کنند. تمریناتی که می توان به کمک آنها ضربان قلب را در این بازه نگاه داشت شامل دوچرخه سواری با سرعت متوسط یا دویدن با سرعت بالا در مسافت های کوتاه همراه با استراحت است که به کنترل سطح کورتیزول کمک می کنند.

مطالب مرتبط

اعتیاد به گوشی بخش هایی از مغز را کوچک می‌کند

مطالعات جدید نشان می دهند اعتیاد به تلفن همراه همانند اعتیاد به مواد مخدر، اندازه و شکل مغز را تغییر می دهد.محققان دانشگاه هایدلبرگ (Heidelberg University) تصاویر MRI چهل و هشت فرد را بررسی کردند که از این تعداد 22 نفر به گوشی اعتیاد داشته و 26 نفر معتاد نبودند. نتایج تحقیقات نشان دادند شکل... ادامه مطلب

دانستن زبان دوم چگونه بیماری آلزایمر را به تعویق می اندازد؟

مطالعات جدید نشان می دهند با اینکه دانستن زبان دوم شروع بیماری آلزایمر را به تعویق می اندازد، ولی به طور چشمگیری زوال عقل را تسریع بخشیده و در نهایت فرد را به آلزایمر شدید مبتلا می کند.تحقیقات جدید از مزایای متعدد دو زبانه بودن (Bilingualism) برای مغز خبر می دهند که از جمله آنها... ادامه مطلب

یافته جدید محققین در مورد پیشگیری از بیماری پارکینسون

محققان مرکز پزشکی سیدرز-سنای (Cedars-Sinai) با مطالعه بیماران 21 تا 45 ساله ای که به پارکینسون مبتلا شده اند، دریافتند نورون های ناقص در مغز وجود دارند ولی بروز علایم بیماری 20 تا 30 سال طول می کشد.بیماری پارکینسون با اثرگذاری روی نورون هایی در مغز که دوپامین ترشح می کنند، به مرور سبب ضعیف... ادامه مطلب

ایجاد با کیفیت ترین نقشه سه بعدی از مغز مگس میوه [تماشا کنید]

محققان گوگل در همکاری با مؤسسه پزشکی هاورد هیوز (Howard Hughes Medical Institute)، با کیفیت ترین نقشه سه بعدی از مغز مگس میوه را ایجاد کردند و به دستاورد مهمی در حوزه نگاشت مغزی (Brain Mapping) دست یافتند.این نقشه 20 میلیون سیناپس از مغز مگس میوه (Fruit Fly) را که 25 هزار نورون را به... ادامه مطلب

دانشمندان نحوه آسیب به مغز حین پرتودرمانی را مشاهده کردند

پژوهشگران دانشگاه راچستر با انجام تحقیقی جدید، عاملی که حین پرتودرمانی سرطان مغز سبب بروز اختلال شناختی در بیمار می شود را شناسایی کردند. پژوهشگران امیدوارند این تحقیق به توسعه روش های جدیدی برای محافظت از مغز در برابر پرتودرمانی منتهی شود.سالیانه نزدیک به 25 هزار نفر از مردم آمریکا مبتلا به توموری مغزی تشخیص... ادامه مطلب

تنهایی و انزوای طولانی چه تأثیری روی مغز انسان دارد؟

پژوهشگران با مطالعه روی ۹ نفر که به مدت ۱۴ ماه در یک ایستگاه تحقیقاتی دور افتاده در قطب جنوب زندگی کرده بودند، اثرات مخرب انزوای اجتماعی را مطالعه کردند. این تحقیق نشان می دهد که انزوای فیزیکی و اجتماعی شدید با اثرگذاری محسوس روی ساختار مغز، برخی از قسمت های آن را به طور... ادامه مطلب

ویجیاتو

نظرات ۰

وارد شوید

برای گفتگو با کاربران، وارد حساب کاربری خود شوید.

ورود

رمزتان را گم کرده‌اید؟