محققان: ۷ هزار قدم در روز می‌تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد

پژوهش جدید باور رایج و قدیمی درباره لزوم برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز را زیر سؤال می‌برد. این پژوهش نشان می‌دهد که برداشتن فقط ۷ هزار قدم در روز می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر مرگ ناشی از سرطان و همچنین ابتلا به بیماری‌هایی مانند زوال عقل، افسردگی و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

هدف ۱۰ هزار قدم در روز برای بسیاری از افراد دلهره‌آور و دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد. محققان دانشگاه سیدنی اکنون می‌گویند برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی پیاده‌روی، شاید نیازی به پیمودن این مسافت طولانی نباشد. پژوهش جدید که داده‌های مربوط به بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال را در سراسر جهان بررسی کرده، به‌طور خاص به‌دنبال درک ارتباط میان تعداد قدم‌ها و طیف وسیعی از بیماری‌های مزمن بوده است.

تأثیر ۷ هزار قدم در روز بر سلامتی

به گزارش گاردین، نتایج این مطالعه، پس از مقایسه با گروهی که تنها ۲ هزار قدم در روز برمی‌داشتند، امیدوارکننده بود. رسیدن به هدف ۷ هزار قدم در روز با کاهش قابل‌توجه خطر در موارد زیر مرتبط بود:

• مرگ ناشی از همه علل: ۴۷ درصد کاهش
• زوال عقل: ۳۸ درصد کاهش
• مرگ ناشی از سرطان: ۳۷ درصد کاهش
• بیماری‌های قلبی-عروقی: ۲۵ درصد کاهش
• افسردگی: ۲۲ درصد کاهش
• دیابت نوع ۲: ۱۴ درصد کاهش

محققان تأکید می‌کنند که با برداشتن هر هزار قدم اضافی، یک «بازگشت سرمایه» برای سلامتی وجود دارد و حتی رسیدن به ۴ هزار قدم در روز نیز در مقایسه با بی‌تحرکی کامل مزایای قابل‌توجهی به همراه دارد.

نکته جالب اینجاست که هدف ۱۰ هزار قدم هیچ مبنای علمی محکمی ندارد. این عدد ریشه در یک کمپین بازاریابی ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ دارد. در آستانه المپیک ۱۹۶۴ توکیو، یک شرکت ژاپنی گام‌شماری را با نام «مانپو-کِی» (Manpo-kei) به بازار عرضه کرد که ترجمه آن «متر ۱۰ هزار قدمی» است. این عدد جذاب، به تدریج به یک استاندارد غیررسمی در سراسر جهان تبدیل شد.

البته محققان تأکید می‌کنند: «کسانی که هم‌اکنون فعال هستند و ۱۰ هزار قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند، باید به کار خوب خود ادامه دهند. اما برای کسانی که از این هدف بسیار دور هستند، رسیدن به ۷ هزار قدم در روز، تقریباً تمام مزایای سلامتی را به همراه خواهد داشت.»

برای رسیدن به این هدف، می‌توان از راهکارهای ساده‌ای شروع کرد: راه‌رفتن هنگام تماس‌های تلفنی یا حتی انجام کارهای خانه مانند جاروبرقی کشیدن و باغبانی می‌توانند به شما کمک کنند تا به رقم ۷ هزار قدم در روز برسید.

یافته‌های این پژوهش در ژورنال Lancet Public Health منتشر شده است.