پژوهش جدید: ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند روزانه می‌تواند ریسک مرگ را ۲۰ درصد کاهش دهد

پژوهش جدید محققان روی ساکنان کم‌درآمد و سیاه‌پوست ۱۲ ایالت جنوب شرقی آمریکا تأیید می‌کند که پیاده‌روی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی سلامتی را بهبود ببخشد، و ریسک مرگ را پایین بیاورد، به‌ویژه زمانی که با سرعت بیشتری انجام شود.

به گزارش نشریه Scitechdaily، یک تحقیق جدید با استفاده از داده‌های مطالعه Southern Community Cohort Study که شامل ۷۹٬۸۵۶ شرکت‌کننده بود، این موضوع را بررسی کرده که پیاده‎‌روی سریع می‌تواند چه اثراتی روی سلامتی انسان داشته باشد. نتایج این تحقیق در American Journal of Preventive Medicine منتشر شده است.

پیاده‌روی با سرعت بالا سلامتی را بهبود می‌دهد

«دکتر وی ژِنگ»، متخصص اپیدمیولوژی از دپارتمان پزشکی و مرکز اپیدمیولوژی وندر بیلت، دراین‌باره می‌گوید: «پژوهش ما نشان داد که پیاده‌روی تند تنها به مدت ۱۵ دقیقه در روز با کاهش تقریباً ۲۰ درصدی در ریسک مرگ‌ومیر کلی همراه بوده است، درحالی‌که پیاده‌روی آهسته به مدت بیش از ۳ ساعت در روز با کاهش کمتری در ریسک مرگ‌ومیر همراهی داشته است. این فایده حتی پس از درنظرگرفتن سایر عوامل سبک زندگی نیز قوی باقی ماند.»

شرکت‌کنندگان در این مطالعه میانگین مدت زمانی را که معمولاً در روز صرف پیاده‌روی آهسته (مانند حرکت‌کردن، پیاده‌روی در محل کار، بردن سگ به پیاده‌روی یا انجام تمرینات سبک) و پیاده‌روی تند (مانند بالارفتن از پله‌ها، پیاده‌روی سریع یا ورزش‌کردن) می‌کردند، گزارش دادند.

اثر محافظتی پیاده‌روی تند در برابر همه علل مرگ‌ومیر دیده می‌شود، اما این اثر روی بیماری‌های قلبی عروقی چشمگیرتر است. نکته مهم اینکه فواید پیاده‌روی تند مستقل از میزان کلی فعالیت بدنی در اوقات فراغت است. این مطالعه نشان داد حتی برای افرادی که پیشتر پیاده‌روی آهسته یا نوعی فعالیت بدنی در اوقات فراغت خود انجام می‌دادند، روی آوردن به پیاده‌روی سریع می‌تواند ریسک مرگ‌ومیر را کاهش دهد.

براساس این مطالعه، تأثیر پیاده‌روی تند روی سلامت قلب و عروق عبارت است از افزایش کارایی قلب و مدیریت عوامل خطر قلبی عروقی. همچنین پیاده‌روی تند فعالیتی آسان، ساده و مناسب برای افراد در هر سن و سطح از آمادگی جسمانی است.