هفت روش برای بهبود سلامت روانی
استرس هایی که در روز تجربه می کنیم، به مرور زندگی را به کام ما تلخ می کند. بی آنکه متوجه شویم ترافیک، محیط کار، فشار درس ها و صد ها مورد دیگر ذهن ما ...
در دیجیاتو ثبتنام کنید
جهت بهرهمندی و دسترسی به امکانات ویژه و بخشهای مختلف در دیجیاتو عضو ویژه دیجیاتو شوید.
عضویت در دیجیاتوتازههای تکنولوژی
استرس هایی که در روز تجربه می کنیم، به مرور زندگی را به کام ما تلخ می کند. بی آنکه متوجه شویم ترافیک، محیط کار، فشار درس ها و صد ها مورد دیگر ذهن ما را به خود درگیر می کند و باعث می شود تا نتوانیم از روزهای خود لذتی که باید و شاید را ببریم. روزهایی که به هر حال در زندگی محدود هستند و زمانی به پایان می رسند. و چه غمگین است لحظه پایان، وقتی که با خود عمر رفته را مرور کنیم و به این نتیجه برسیم که لذتی را از زندگی نبرده ایم.
ماه May به عنوان ماه توجه به سلامت روانی نام گذاری شده است. سلامتی که اگر مهم تر از وضعیت جسمی ما نباشد، به هیچ وجه کمتر از آن نیز برآورد نمی شود. در ادامه مطلب با دیجیاتو همراه باشید تا با ۷ راهکار ساده اما تاثیر گذار برای داشتن روانی آرام تر و سالم تر آشنا شویم.
۱. در محیط باز پیاده روی کنید
باشگاه ورزشی را فراموش کنید. آنچه که طبیعت به شما می بخشد را هیچ دستگاهی نمی تواند با خود به همراه بیاورد. به محیط های باز روید و گره های ذهنی خود را با دویدن و پیاده روی آزاد کنید. طبیعت انرژی خود را انتقال می دهد و آرامش عجیبی را در شما به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده افراد در طبیعت تلاش بیشتری از خود برای حرکات ورزشی بروز می دهند و در نهایت در آن ها حس سرزندگی، مثبت اندیشی و اعتماد به نفس رشد می کند.
۲. ویتامین B12 بخورید
قطعا می دانید که ویتامین ها تا چه حد برای بدن مفید هستند، اما آیا درباره فواید ویتامین B12 نیز اطلاعی داشتید؟ تحقیقات نشان داده که کمبود B12 می تواند منجر به بروز افسردگی، خستگی، بدگمانی و ده ها مشکل مضر دیگر شود. B12 را می توانید از طریق قرص و یا غذاهایی همچون تخم مرغ، گوشت مرغ و لبنیاتی همچون شیر به بدن خود انتقال دهید.
۳. اهداف خود را بنویسید
نوشتن هدف های ساده و تعریف شده می تواند یکی از بهترین راه ها برای موفقیت باشد. برای مثال در دفترچه خود یادداشت کنید: «من برای دو هفته آینده، هر روز یک نخ سیگار کمتر خواهم کشید» و یا «من برای یک ماه آینده هر روز یک ساعت بیشتر درس خواهم خواند». احساس موفقیت یکی از عواملی است که ذهن شما را شاداب می کند. با همین هدف های ساده به راحتی می توانید احساس موفقیت کنید و اعتماد به نفس بیشتری را در خود به وجو آورید. در ضمن فراموش نکنید که پس از دستیابی به هر یک از اهداف تعریف شده، برای خود جایزه ای را اختصاص دهید.
۴. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
تحقیقات متعددی نشان داده که گوش دادن به موسیقی کلاسیک در حین کار می تواند راندمان را بسیار بالا ببرد. موسیقی کلاسیک در واقع این قدرت را دارد تا ذهن شما را نوازش کند و از شدت دلواپسی و تشویش بکاهد. اما اگر اهل موسیقی کلاسیک نیستید، باز هم توصیه می کنیم تا آهنگ هایی آرام را برگزینید تا ذهنتان لطافت را تجربه کند.
۵. از استوقدوس استفاده کنید
دیجیاتو عطاری نیست و ما هم پزشک سنتی نیستیم، اما تحقیقات علمی نشان داده که گیاه استوقدوس می تواند کیفیت خواب را بالا ببرد و با بی خوابی مباره کند. برای همین توصیه می شود مقداری روغن استقودوس را بر روی بالش خود بمالید و یا اگر خیلی وسواسی هستید، قبل از خواب دمنوش این گیاه رو بنوشید.
۶. برای دیگران پول خرج کنید
قطعا این حس را تا به حال تجربه کرده اید که برای دیگری هدیه ای خریده باشید و از خوشحالی وی بابت هدیه، شما هم خوشحال شوید. جالب است بدانید تحقیقاتی که در این رابطه صورت گرفته نشان می دهد که افراد از خوشحال کردن یکدیگر انرژی می گیرند و در نهایت روز خود را بهتر به پایان می رسانند. برای اینکار هم لازم نیست میلیونر باشید، چند هزار تومان هزینه هم کافی است تا کسی که دوستش دارید را خوشحال کنید.
۷. انجام مدیتیشن
یوگا و انجام سایر حرکت هایی که منجر به مدیتیشن می شود، آرامش را به ذهن شما می آورد. مدیتیشن حکم تنظیم کننده احساسات ذهن را دارد و می تواند در جنگ با افسردگی، استرس، بی خوابی، تشویش و مواردی مشابه به کمکتان بیاید. مدیتیشن را با انجام تمریناتی کوتاه به مدت ۳ تا ۵ دقیقه در روز آغاز کنید و از تغییراتی که در درون شما به وجود می آید، لذت ببرید.
دیدگاهها و نظرات خود را بنویسید
برای گفتگو با کاربران ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
خیلی خوشحال شدم از بازگشتتون....مرسی کلی
برای دیگران پول خرج کنیم؟!
فک کنم تو ایران نتیجه عکس بده
موزیک و مدیتیشن واقعا روان رو اروم میکنه
تو مورد 6 فکر کنم اگه پولو واسه خودم خرج کنم لذت بخش تر باشه ;)
من اگه پول واسه خرج کردن اون هم برای دیگران داشتم دیگه فشار روانی جرات نداشت طرفم بیاد ولی اگه بقیه واسم پول خرج کنند قضیه فرق میکنه.
به نظر من بهترین راه به آرامش رسیدن رفتن به طبیعت هست یعنی آرامشی داره که نگو.
جمعه بازیار ios !!!
Last lnua
این بازی یک عنوان بسیار پرطرفدار در سبک ماجراجویی میباشد . شما در این بازی با پدر و پسری همراه میشوید که دارای قدرت های ماورائالطبیعه هستند و قصد دارند تا اهریمن بزرگ را از بین ببرند و به حقیقت ماجرا پی ببرند .
لینک دانلود از اپ استور:
https://itunes.apple.com/us/app/last-inua-an-arctic-adventure/id868259619?mt=8&uo=4
Power aid
این نرم افزار میتواند برایتان کاربرد زیادی داشته باشد ، کافی است دیوایستان را به شارژ وصل کنید و نرم افزار را فعال کنید ؛ سپس اگر دیوایستان از شارژ در بیاید ، برق برود و یا جریان آن کم و زیاد شود ، این نرم افزار زنگ هشدار را به صدا در می آورد تا شما مطلع شوید .
لینک دانلود از اپ استور:
https://itunes.apple.com/us/app/poweraid-power-failure-alarm/id631326185?mt=8&uo=4
Retry
بازی Retry محصول جدیدی است از شرکت Rovio در سبک بازیهای ۸ بیتی. چیزی که تاکنون کمتر شاهد آن از سوی Rovio بودیم. در این بازی وظیفهی هدایت یک هواپیما را به عهده خواهید داشت که کنترل چندان آسانی ندارد. همانند بازی Flappy Bird هدایت و گذراندن این وسیله از بین موانع مختلف و به پایان رساندن مراحل مختلف چالشی نه چندان آسان خواهد بود. این بازی رایگان است٬ ولی آن را تنها در اپاستورهای محدودی خواهید یافت. اما حال نسخهی کرکشدهی آن از وبسایت اپل اپس با لینک مستقیم قابل دریافت است.
لینک دانلود از اپ استور:
http://itunes.apple.com/ca/app/retry/id853027301?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
لطفا جمعه بازیار رو در پستای دیگه ی امروز منتشر کنید شاید امروز خودم دیگه نباشم.در ضمن هر کدوم از دوستان که میدونه چجوری میشه zapya رو روی آیپد نصب کرد لطفا راهنمایی کنه چون توی استور ژاپن فقط هستش این برنامه(جیلبریک هم نیستم)
دوستان ios دار مینونید بجای zapya از shareit هم استفاده کنید ها.کم حجم و بسیاربسیارعالیه.نسخه مک و ویندوز هم داره.من رو اندرویدم ازش استفاده میکنم بنظرم از zapya بهتره
ممنون از سیستم مثبت و منفی
خیلی کامل و كاربردی بود دمتون گرم.
واقعا خوب و مفید بود کاش بقیه دوستان نارنجی رو هم اینجا در کنار این نویسندگان خوب کشورمون ببینیم
روان من یکی با بازگشت نارنجی بسیار بهبودیافته
واقعا گل گفتی منم همینطور :-)
واقعلا مثل نازنجیه خدا کنه ادمه بده